Rượu: Uống ít hơn nhờ rèn luyện chánh niệm
Christiane Fux học báo chí và tâm lý học ở Hamburg. Biên tập viên y tế giàu kinh nghiệm đã viết các bài báo trên tạp chí, tin tức và các văn bản thực tế về tất cả các chủ đề sức khỏe có thể hình dung được kể từ năm 2001. Ngoài công việc cho, Christiane Fux còn hoạt động trong lĩnh vực văn xuôi. Cuốn tiểu thuyết tội phạm đầu tiên của cô được xuất bản vào năm 2012, và cô cũng viết, thiết kế và xuất bản những vở kịch tội phạm của riêng mình.
Các bài viết khác của Christiane Fux Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.Mười một phút luyện tập chánh niệm - vậy là đủ để những người có nguy cơ uống rượu bia cao giảm đáng kể số lượng họ uống mỗi tuần. Tuy nhiên, thực hiện một bài tập thư giãn không có tác dụng này.
Các bài tập chánh niệm ngày nay rất phổ biến - đặc biệt là để giảm căng thẳng và điều trị các rối loạn tâm thần. Một nhóm nghiên cứu do Sinjeev Kamboj dẫn đầu hiện đã tìm hiểu xem liệu công nghệ này có phù hợp để giảm tiêu thụ rượu quá mức hay không.
Với mục đích này, các nhà nghiên cứu đã tuyển 68 nam giới và phụ nữ nghiện rượu, nhưng không nghiện rượu. Họ ngẫu nhiên chỉ định cho họ một bài huấn luyện chánh niệm hoặc một bài tập thư giãn.
Rượu - quá nhiều là gì?
Theo Bài kiểm tra Nhận dạng Rối loạn Sử dụng Rượu (AUDIT) nổi tiếng, tất cả những người đạt từ tám điểm đến bốn mươi đều được coi là nghiện rượu nặng. Để xác định điều này, những người tham gia trả lời các câu hỏi về tần suất uống và số lượng uống, cũng như về cảm giác tội lỗi khi uống hoặc liệu họ đã được hỏi về hành vi uống rượu của mình chưa. Từ giá trị điểm 15, khả năng phụ thuộc vào rượu ngày càng tăng.
Ngoài điểm số này, tất cả các đối tượng đều cho biết họ đã uống bao nhiêu rượu trong tuần trước đó.
Nhận thức không có giá trị
Nhóm chánh niệm đã nghe một bài tập âm thanh dài 11 phút qua tai nghe. Họ được đi cùng với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Trước khi bài tập thực sự, anh ấy giải thích cho những người tham gia cách thức hoạt động của chánh niệm. Bằng cách tập trung vào các cảm giác của cơ thể, người ta có thể chịu đựng cơn thèm đồ uống như một tình trạng tạm thời thay vì cố gắng kìm nén nó. Những người tham gia sau đó mang các bài tập âm thanh về nhà với họ, khuyến nghị rằng chúng cũng nên được sử dụng ở đó nếu có thể.
Thư giãn thay thế
Những người tham gia nhóm thư giãn cũng được nghe hướng dẫn qua tai nghe, nhưng lần này là để thư giãn. Họ được yêu cầu thư giãn tất cả các cơ một cách có ý thức. Các đối tượng thử nghiệm được cho biết rằng điều này làm giảm ham muốn rượu. Họ cũng nhận được đề nghị hoàn thành khóa đào tạo âm thanh một cách độc lập trong tuần sau.
Hai lít bia ít hơn
Sau một tuần, những người thực hành chánh niệm đã uống trung bình 9,3 đơn vị rượu (trên 8 gam rượu nguyên chất) ít hơn tuần trước. Điều đó tương ứng với khoảng 1,9 lít bia. Mức tiêu thụ không thay đổi ở những người tham gia đã hoàn thành các bài tập thư giãn.
“Các bài tập chánh niệm có thể giúp ai đó nhận thức rõ hơn về sự thật rằng họ đang phản ứng theo phản xạ trước những cám dỗ. Kamboj nói, những người để tâm đến cảm giác thèm ăn của mình có thể ngăn bản thân tự động uống một ly khi họ cảm thấy thích thú.
Tâm trí ở đây và bây giờ
Có thể là quét cơ thể, trong đó bạn "lắng nghe" từng bộ phận của cơ thể mình từng phần, hoặc bạn đi bộ, ăn uống hay hít thở tập trung: Chánh niệm có nghĩa là cởi mở với trải nghiệm bên trong và bên ngoài ở đây và bây giờ, để nhận thức nó , mà không cần đánh giá nó. Các bài tập chánh niệm có ưu điểm lớn là chúng thường có tác dụng ngay lập tức.
Thông qua luyện tập thường xuyên, các phản ứng vô thức và hành động tự động - chẳng hạn như với lấy một cốc bia vào cuối ngày - có thể bị phá vỡ. Đồng tác giả nghiên cứu Damla Irez cũng cho biết: "Chúng tôi nhận thấy điều đáng khích lệ là ngay cả một buổi đào tạo ngắn và sự tham gia hạn chế của những người tham gia cũng có thể có tác động đáng kể đến mức tiêu thụ."
Tags.: sức khỏe nam giới rượu ma túy thai kỳ
