Các môn thể thao sức bền giữ cho các tế bào trẻ
Christiane Fux học báo chí và tâm lý học ở Hamburg. Biên tập viên y tế giàu kinh nghiệm đã viết các bài báo trên tạp chí, tin tức và các văn bản thực tế về tất cả các chủ đề sức khỏe có thể hình dung được kể từ năm 2001. Ngoài công việc cho, Christiane Fux còn hoạt động trong lĩnh vực văn xuôi. Cuốn tiểu thuyết tội phạm đầu tiên của cô được xuất bản vào năm 2012, và cô cũng viết, thiết kế và xuất bản những vở kịch tội phạm của riêng mình.
Các bài viết khác của Christiane Fux Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.Các môn thể thao rèn luyện sức bền hay sức bền? Cả hai đều tốt cho thể lực. Nhưng running & Co. có một lợi thế bổ sung: Chúng làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Một số chạy bộ qua công viên hoặc xả hơi bằng bài tập tim mạch, những người khác nâng tạ trong phòng tập thể dục. Các bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Đại học Leipzig đã xem xét tác động của các môn thể thao sức bền, luyện tập ngắt quãng và rèn luyện sức mạnh đối với cơ thể. Khi làm như vậy, cô ấy không chỉ quan tâm đến sức khỏe tim mạch mà còn quan tâm đến hoạt động của bài tập thể chất phân tử và tế bào.
So sánh: đào tạo sức mạnh, thể thao sức bền, đào tạo khoảng thời gian
Với mục đích này, các nhà nghiên cứu đã có tổng số 255 đàn ông và phụ nữ trung niên chưa từng chơi bất kỳ môn thể thao nào tham gia tập luyện. Những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành chương trình đào tạo 45 phút ba lần một tuần trong thời gian sáu tháng. Một nhóm tập luyện sức bền, nhóm khác tập thể thao sức bền với mức độ căng thẳng vừa phải, và nhóm thứ ba tập cái gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Qua đó các pha ngắn với ứng suất cao và pha căng thẳng nhẹ xen kẽ nhau.
Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thực hiện các bài kiểm tra về mức độ căng thẳng trên các đối tượng của họ. Họ cũng lấy tế bào từ máu của họ.
Thể thao bền bỉ làm chậm quá trình lão hóa tế bào
Về mặt sức khỏe tim mạch, cả ba môn thể thao này đều có hiệu quả như nhau. Tuy nhiên, việc kiểm tra các tế bào máu cho thấy một sự khác biệt lớn: chỉ có sức bền cổ điển và luyện tập cách quãng mới có tác động tích cực đến quá trình lão hóa tế bào.
Cái gọi là telomere được sử dụng như một chỉ số về tuổi sinh học. Chúng ngồi như những chiếc mũ bảo vệ trên các đầu của nhiễm sắc thể. Với mỗi lần phân chia tế bào - và cùng với đó là quá trình lão hóa tế bào tiến triển - chúng sẽ rút ngắn lại. Điều này được chống lại bởi một loại enzyme gọi là telomerase. Nếu nó hoạt động đặc biệt, nó sẽ cải thiện khả năng tái tạo của tế bào. Nhìn chung, điều này ảnh hưởng đến quá trình lão hóa trong cơ thể.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Giáo sư Ulrich Laufs giải thích: “Cả hai hình thức rèn luyện sức bền đều có tác động tích cực đến độ dài của telomere và hoạt động của telomerase. “Tuy nhiên, với việc rèn luyện sức bền thì không phải như vậy.” Do đó, luyện tập sức bền có thể là một biện pháp bổ sung cho việc rèn luyện sức bền, nhưng không thể thay thế.
Kết hợp rèn luyện sức bền và sức mạnh
Các bác sĩ thể thao khuyên bạn nên kết hợp các môn thể thao sức mạnh và sức bền. Đặc biệt, trong nửa sau của cuộc đời, luyện tập sức mạnh có thể trì hoãn sự phân hủy khối lượng cơ.Điều này có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất, ổn định toàn bộ bộ máy giữ và do đó chống lại chứng đau lưng và loãng xương. Về mặt này, rèn luyện sức bền sẽ kém hiệu quả hơn.
Tags.: giá trị phòng thí nghiệm chăm sóc răng miệng sức khỏe phụ nữ
