Không phải vì cà phê: Điều gì thực sự khiến bạn mất ngủ

Christiane Fux học báo chí và tâm lý học ở Hamburg. Biên tập viên y tế giàu kinh nghiệm đã viết các bài báo trên tạp chí, tin tức và các văn bản thực tế về tất cả các chủ đề sức khỏe có thể hình dung được kể từ năm 2001. Ngoài công việc cho, Christiane Fux còn hoạt động trong lĩnh vực văn xuôi. Cuốn tiểu thuyết tội phạm đầu tiên của cô được xuất bản vào năm 2012, và cô cũng viết, thiết kế và xuất bản những vở kịch tội phạm của riêng mình.

Các bài viết khác của Christiane Fux Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Cà phê được coi là thứ đưa đón. Do đó, nhiều người tránh nó vài giờ trước khi đi ngủ. Kẻ cướp giấc ngủ tồi tệ nhất là một chất hoàn toàn khác.

Họ thức trắng đêm và treo cổ vào ban ngày: cứ ba người Đức thì có hơn một người bị chứng mất ngủ. Nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng do đó không có cà phê vào buổi chiều. Các nhà nghiên cứu của Đại học Florida Atlantic hiện đã đưa thử nghiệm này vào thử nghiệm. Họ không chỉ kiểm tra tác động của việc uống cà phê đối với giấc ngủ của những người tham gia mà còn cả tác động của rượu và nicotin.

Họ đã tuyển chọn 785 đối tượng cho nghiên cứu, những người có giấc ngủ được ghi lại trung bình là 6,7 đêm. Những người tham gia ghi nhật ký về chất lượng chuyển đổi, sức khỏe tinh thần và thể chất của họ vào ngày hôm sau cũng như về việc tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu bốn giờ trước khi đi ngủ. Họ cũng đeo một dây đeo ngực điện tử mỗi đêm để ghi lại hoạt động vào ban đêm, thời lượng ngủ và chất lượng của giấc ngủ.

Tin tốt cho những người nghiện cà phê

Kết quả là một tin tốt cho những người nghiện cà phê: nếu có ít nhất bốn giờ giữa giờ đi ngủ và tách cà phê cuối cùng, thì không có tác động tiêu cực nào đối với giấc ngủ hàng đêm có thể được chứng minh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng liều lượng cà phê và sự khác biệt của từng cá nhân về mức độ nhạy cảm với caffeine đã không được đo lường. Tuy nhiên, những yếu tố này có thể đóng một vai trò quan trọng trong mối quan hệ giữa giấc ngủ và caffeine.

Rượu và đặc biệt là nicotin làm bạn mất ngủ

Tuy nhiên, một ly rượu bia đêm có tác động tiêu cực rõ ràng: uống càng sớm trước khi đi ngủ, khả năng mắc các vấn đề về giấc ngủ tiếp theo càng lớn.

Tuy nhiên, kẻ trộm giấc ngủ lớn nhất hóa ra lại là một chất kích thích mà nhiều người không nhất thiết phải có trong tầm ngắm của họ liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ: nicotine. Chất độc thần kinh có thể có tác dụng thư giãn, nhưng đồng thời nó cũng kích thích tinh thần. Những người hút thuốc trong bốn giờ trước khi đi ngủ đặc biệt ngủ không yên giấc và thức lâu hơn vào ban đêm.

Điều này cũng đúng khi các nhà nghiên cứu bao gồm các yếu tố cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như giới tính, béo phì, công việc hoặc trường học vào ngày hôm sau, các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.

Những người bị rối loạn giấc ngủ phản ứng đặc biệt mạnh mẽ

Tác dụng của nicotine đặc biệt nổi bật ở những người tham gia đã bị các vấn đề về giấc ngủ: Họ ngủ trung bình ít hơn khoảng 43 phút nếu họ hút thuốc trong bốn giờ quan trọng so với khi họ từ bỏ thuốc lá. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những người bị rối loạn giấc ngủ có thể đặc biệt nhạy cảm với nicotine. Một lý lẽ khác để bỏ thuốc lá.

Các nhà nghiên cứu viết: Kết quả của nghiên cứu này càng có ý nghĩa hơn vì chúng được quan sát thấy ở những người không được chọn cho các vấn đề về giấc ngủ. Hầu hết những người tham gia thường ngủ ngon.

Rối loạn giấc ngủ có nguy cơ

Các vấn đề về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Chúng bao gồm béo phì, các vấn đề tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và các dạng ung thư khác nhau. Những người bị mất ngủ cảm thấy bầm tím trong ngày, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả. Nó cũng làm tăng khả năng xảy ra tai nạn. Đặc biệt đáng sợ: việc ngủ quên sau tay lái, có thể vượt qua người lái xe đang mệt mỏi vào ban ngày.

Tags.:  đôi chân khỏe mạnh làn da Tin tức