Béo phì - Phòng ngừa

và Dr. trung gian. Nina Buschek Đã cập nhật vào

Christiane Fux học báo chí và tâm lý học ở Hamburg. Biên tập viên y tế giàu kinh nghiệm đã viết các bài báo trên tạp chí, tin tức và các văn bản thực tế về tất cả các chủ đề sức khỏe có thể hình dung được kể từ năm 2001. Ngoài công việc cho, Christiane Fux còn hoạt động trong lĩnh vực văn xuôi. Cuốn tiểu thuyết tội phạm đầu tiên của cô được xuất bản vào năm 2012, và cô cũng viết, thiết kế và xuất bản những vở kịch tội phạm của riêng mình.

Các bài viết khác của Christiane Fux Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Có một khuynh hướng gia đình là thừa cân. Tuy nhiên, béo phì không phải là số phận. Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất là những yếu tố cơ bản tạo nên một trọng lượng khỏe mạnh. Một lối sống năng động cũng giúp những người đã giảm cân duy trì cân nặng của họ và loại bỏ hiệu ứng yo-yo khét tiếng.

sự nuôi dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng là cơ sở cho một cuộc sống lành mạnh - ngay cả đối với những người mảnh mai. Tuy nhiên, những người có xu hướng thừa cân phải chú ý gấp đôi đến việc họ ăn gì và ăn bao nhiêu. Bởi với chế độ ăn uống phù hợp bạn có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ béo phì và các bệnh lý mà nó gây ra. Ví dụ, tiêu thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Hạn chế tiêu thụ chất béo và tiêu thụ chủ yếu chất béo có giá trị có chứa axit béo không bão hòa đa cũng có ý nghĩa. Chúng bao gồm các loại dầu như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, nhưng cả cá biển giàu chất béo. Nhìn chung, các chuyên gia khuyến cáo rằng những người cần theo dõi cân nặng của họ thích tiêu thụ thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Đây là những loại có hàm lượng nước và chất xơ cao, nhưng hàm lượng chất béo và đường thấp.

Di chuyển

Đối kháng quan trọng thứ hai đối với bệnh béo phì sắp xảy ra hoặc đang tồn tại là tập thể dục. Một lối sống năng động giúp đốt cháy năng lượng dư thừa từ thức ăn. Tuy nhiên, những người mới chơi thể thao có xu hướng đánh giá quá cao hiệu quả đốt cháy. Nửa giờ đi bộ kiểu Bắc Âu chuyên sâu đốt cháy 150 đến 250 kilocalories, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ chạy của bạn. Vì vậy, đối với một chiếc bánh pizza, bạn phải đổ mồ hôi trong hai tiếng rưỡi đến bốn giờ. Chỉ những người không tự thưởng thức ăn sau khi tập luyện thì mới có tác dụng giảm béo lâu dài hoặc đảm bảo không bị béo ngay từ đầu.

Chúng tôi khuyến nghị một lối sống năng động kết hợp nhiều bài tập thể dục như leo cầu thang và đi bộ vào cuộc sống hàng ngày, và ít nhất 30 phút tập luyện sức bền ít nhất năm ngày một tuần. Nhưng điều đó vẫn chưa đủ để giảm cân.

Cân bằng tinh thần

Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy căng thẳng khiến bạn béo lên. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho điều này. Ví dụ, nhiều người ăn nhiều hơn khi họ bị áp lực về cảm xúc và do đó tăng cân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị thừa cân. Và một lý do chính khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn vào ban đêm là do căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến béo phì thông qua mối liên hệ này.

Trong mọi trường hợp, có vẻ như đặc biệt đáng giá đối với những người có xu hướng thừa cân để làm chậm cuộc sống của họ bằng các kỹ thuật thư giãn hoặc quản lý căng thẳng có mục tiêu (thư giãn cơ bắp tiến bộ, tập luyện tự sinh).

thai kỳ

Một yếu tố quan trọng của việc ngăn ngừa béo phì bắt đầu từ trong bụng mẹ. Sự trao đổi chất của trẻ được điều chỉnh trong thời kỳ mang thai và thời thơ ấu. Điều này cũng bao gồm lượng đường trong máu, sản xuất insulin và thậm chí cả các chất truyền tin điều chỉnh sự thèm ăn. Nếu nhiều đường được đưa vào cơ thể đứa trẻ chưa sinh qua người mẹ, đứa trẻ sẽ quen với những giá trị cao và khao khát được cung cấp trong suốt cuộc đời.

Nguy cơ này đặc biệt lớn nếu người mẹ thừa cân hoặc tăng cân trong thai kỳ. Có nguy cơ đặc biệt cao nếu phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, điều này thường xảy ra mà không được chú ý. Sự thay đổi nội tiết tố khiến lượng đường trong máu của một phụ nữ khỏe mạnh khác bị trật bánh. Những đứa trẻ bị ảnh hưởng thường được sinh ra nhẹ cân và có nguy cơ cao bị béo phì và tiểu đường ngay từ khi sinh ra.

Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai và kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên là những biện pháp bảo vệ quan trọng cho đứa trẻ.

Thời thơ ấu và thanh thiếu niên

Chế độ ăn uống trong những năm đầu đời góp phần quyết định trong việc ngăn ngừa béo phì. Trong thời gian này, hành vi ăn uống được lập trình và tạo nền tảng cho một số sở thích nhất định. Một đứa trẻ béo có nhiều khả năng trở thành một thiếu niên béo và sau này là một người lớn béo.

Giáo dục cũng là một yếu tố quan trọng, vì nó có ảnh hưởng quyết định đến lối sống: Thể thao có phải là một phần tự nhiên của cuộc sống? Ăn gì và ăn bao nhiêu? Cũng không có lợi khi trẻ được cho ăn một thứ gì đó để nhanh chóng an ủi khi chúng đau buồn hoặc không hài lòng. Hành vi như vậy được ghi nhớ - và rất khó để loại bỏ nó trong cuộc sống trưởng thành sau này.

Tags.:  giải phẫu học hệ thống cơ quan thanh thiếu niên