Tập thể dục cho bệnh ung thư

Sabrina Kempe là một nhà văn tự do cho nhóm y tế Cô theo học ngành sinh học, chuyên về sinh học phân tử, di truyền học người và dược lý học. Sau khi được đào tạo với tư cách là biên tập viên y khoa tại một nhà xuất bản chuyên khoa nổi tiếng, cô chịu trách nhiệm về các tạp chí chuyên khoa và tạp chí bệnh nhân. Bây giờ cô viết các bài báo về các chủ đề y tế và khoa học cho các chuyên gia và giáo dân và biên tập các bài báo khoa học của các bác sĩ.

Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Tập thể dục và thể thao trong bệnh ung thư có ý nghĩa đối với hầu hết mọi bệnh nhân - điều quan trọng là các bài tập được điều chỉnh riêng. Trong số những thứ khác, thời gian đào tạo, hiệu suất của bệnh nhân và quá trình trị liệu của họ phải được tính đến. Cách tốt nhất để giúp bệnh nhân ung thư là tập thể dục có mục tiêu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và cùng với những người khác. Đọc thêm về tập thể dục trong bệnh ung thư!

Làm thế nào để tập thể dục giúp chống lại ung thư?

“Nếu chúng ta có thể cho mọi người ăn uống và tập thể dục đúng liều lượng, không quá nhiều cũng không quá ít, chúng ta đã tìm ra con đường tốt nhất để có được sức khỏe”, bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates đã biết. Trí tuệ cũ này giờ đây có thể được hỗ trợ bằng những phát hiện khoa học: Theo đó, hoạt động thể chất thường xuyên và thích hợp như một phần của lối sống lành mạnh (chế độ ăn uống cân bằng, không khí trong lành, ít căng thẳng, ngủ đủ giấc, không uống rượu và nicotin) có thể chống lại các bệnh khác nhau - Ngoài các bệnh về tim mạch, sa sút trí tuệ và một số bệnh chuyển hóa còn có cả ung thư.

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổ biến

Trong trường hợp mắc một số loại ung thư, lối sống tích cực có thể làm giảm nguy cơ khối u ác tính phát triển ngay từ đầu (phòng ngừa ban đầu). Điều này đã được chứng minh đối với bảy loại ung thư phổ biến:

Ung thư vú
Ung thư ruột kết
Ung thư thận
Ung thư bàng quang
Ung thư tử cung
Ung thư dạ dày
Ung thư thực quản

Trong các nghiên cứu liên quan, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm khả năng mắc các bệnh ung thư này từ 10 đến 24 phần trăm. Nhìn chung, khoảng 10 đến 15% tổng số ca ung thư ở châu Âu có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục đầy đủ. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục!

Nguy cơ ung thư phổi dường như cũng có thể được giảm bớt thông qua tập thể dục - ít nhất là đối với những người hút thuốc. Cho đến nay, không có tác dụng như vậy đã được chứng minh ở những người không hút thuốc.

Mặt khác, đối với ung thư da đen (u hắc tố ác tính), có mối liên hệ tiêu cực với thể thao: những người hoạt động thể thao có nguy cơ phát triển dạng ung thư da nguy hiểm này lên đến 27%. Tuy nhiên, điều này có thể do thực tế là những người đó tập thể dục ngoài trời nhiều và do đó tiếp xúc với tia UV nhiều hơn. Nếu không có đủ lớp bảo vệ khỏi tia cực tím, nguy cơ ung thư da sẽ tăng lên đáng kể!

Khi tập thể dục ngoài trời, hãy nhớ bảo vệ bản thân đầy đủ khỏi bức xạ tia cực tím của mặt trời - với kem chống nắng và quần áo chống tia cực tím.

Thể thao làm chậm sự tiến triển của ung thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư từ trước. Những bệnh nhân hoạt động thể chất do đó có cơ hội sống sót lâu hơn cao hơn. Tập thể dục ức chế khối u phát triển và lây lan đến một mức độ nhất định. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy điều này đối với ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt.

Ít nhất đối với ung thư vú và ruột kết, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tập thể dục sau khi chẩn đoán ung thư có thể làm giảm khả năng tử vong thậm chí còn hiệu quả hơn tập thể dục thường xuyên trước khi bị ung thư. Trong ung thư tuyến tiền liệt, những ảnh hưởng lớn nhất được thấy khi bệnh nhân tập thể dục cả trước và sau khi được chẩn đoán.

Phát hiện từ các nghiên cứu quan sát và nghiên cứu trong phòng thí nghiệm

Cần lưu ý rằng các nghiên cứu trước đây được gọi là nghiên cứu quan sát, từ đó chỉ có thể đọc được mối liên hệ giữa tập thể dục và ung thư chứ không có tác dụng trực tiếp nào. Thật không may, điều này rất khó để chứng minh. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đang cố gắng nghiên cứu tác động của thể thao trong các nghiên cứu có ý nghĩa hơn.

Ít nhất trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã có thể sử dụng phương pháp nuôi cấy tế bào khối u và các thí nghiệm trên động vật để chứng minh rằng tập thể dục có thể làm chậm sự phát triển của các tế bào khối u. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã có thể chứng minh rằng tập luyện sức bền thường xuyên đặc biệt huy động một số tế bào miễn dịch - đặc biệt là cái gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên (một nhóm tế bào bạch huyết). Các tế bào phòng thủ này có thể nhận ra và tiêu diệt các tế bào bị thoái hóa. Ví dụ, các khối u phát triển chậm hơn ở những con chuột tập thể dục và hình thành ít khối u hơn (di căn).

Thể thao và tập thể dục không thể thay thế cho liệu pháp điều trị ung thư! Tuy nhiên, chúng có thể bổ sung và hỗ trợ điều trị bệnh!

Tập thể dục ngăn chặn chứng viêm mãn tính

Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ quan trọng cho sự phát triển của ung thư. Mức độ viêm khắp cơ thể tăng dần theo độ tuổi. Điều này rất có thể là do tuổi tác, nhiều mô mỡ hình thành trong khoang bụng xung quanh các cơ quan nội tạng - được gọi là mỡ bụng (mô mỡ nội tạng). Điều này làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Nếu chúng ta cung cấp cho cơ thể nhiều carbohydrate và chất béo hơn nhu cầu, điều này dẫn đến phản ứng căng thẳng trong mô mỡ. Điều này ban đầu gây ra tình trạng viêm trong mô mỡ, sau đó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Tình trạng viêm do quá trình trao đổi chất gây ra như vậy được các nhà nghiên cứu gọi là viêm siêu vi.

Với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, căng thẳng trong mô mỡ có thể được giảm bớt. Bản thân chất béo không mong muốn cũng tan chảy và khối lượng cơ bắp phát triển. Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình chống viêm. Nhìn chung, tập thể dục làm giảm mức độ viêm trong cơ thể và do đó cũng làm giảm nguy cơ ung thư.

Thể thao làm tăng chất lượng cuộc sống

Ung thư đang mệt mỏi. Cơ thể cần rất nhiều sức mạnh để chống lại khối u, nhưng cũng phải chịu đựng các liệu pháp và tác dụng phụ của nó. Việc đào tạo được điều chỉnh riêng cho từng bệnh nhân đã được chứng minh là giúp cải thiện hoạt động thể chất của họ:

Tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sức bền. Chất béo được phá vỡ, hệ thống miễn dịch được tăng cường và giảm nguy cơ bị ngã. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lòng tự trọng và hạnh phúc - cũng bởi vì bản thân bệnh nhân đóng góp vào sức khỏe của họ.

Nhìn chung, do đó, chất lượng cuộc sống của những người bị ảnh hưởng tăng lên. Họ nhanh nhẹn và kiên cường hơn và do đó có thể đối phó tốt hơn với cuộc sống hàng ngày.Một tác dụng phụ tích cực khác là khía cạnh xã hội: tập thể thao cùng với những người bị ung thư khác giúp thúc đẩy giao tiếp và khuyến khích mọi người.

Tập thể dục làm giảm tác dụng phụ và các biến chứng lâu dài

Một ưu điểm quan trọng khác của tập thể dục trong bệnh ung thư: với các chương trình tập thể dục được điều chỉnh riêng trước, trong và sau khi điều trị ung thư, các tác dụng phụ do chính khối u gây ra và liệu pháp điều trị sẽ giảm đi. Chúng bao gồm, ví dụ:

Mệt mỏi và kiệt sức mãn tính (mệt mỏi)
tổn thương thần kinh liên quan đến trị liệu (bệnh đa dây thần kinh)
Không kiểm soát
Giữ nước trong mô do hệ thống thoát bạch huyết bị suy giảm (phù bạch huyết)
rối loạn giấc ngủ
Lo lắng và trầm cảm

Ví dụ, trong bệnh ung thư, tập thể dục có thể giúp bệnh nhân dung nạp liệu pháp tốt hơn. Sau đó, điều này có thể được thực hiện thường xuyên hơn theo các hướng dẫn và do đó hoạt động hiệu quả. Các bệnh nhân hoạt động thể chất cũng phục hồi nhanh hơn sau khi điều trị. Ngoài ra, số lần truyền máu giảm.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã có thể chỉ ra rằng liệu pháp vận động và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng lâu dài của các liệu pháp điều trị ung thư. Chúng bao gồm, ví dụ, suy tim và rối loạn nhịp tim cũng như tổn thương thần kinh. Tập thể dục cũng có tác dụng có lợi đối với mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương.

Tập thể dục có làm giảm nguy cơ tái phát không?

Vẫn chưa được làm rõ đầy đủ liệu tập thể dục có làm giảm nguy cơ ung thư bùng phát trở lại sau khi điều trị (nguy cơ tái phát hoặc tái phát) hay các khu định cư con gái (di căn) sẽ hình thành. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên và đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ ung thư quay trở lại.

Nguy cơ tái phát của những bệnh nhân ung thư vú lớn tuổi dường như sẽ tăng lên nếu họ vẫn rất thừa cân sau khi bị bệnh và không di chuyển nhiều. Có dữ liệu tương tự trên bệnh nhân ung thư đại trực tràng: bệnh nhân không vận động chết sớm hơn những người vận động nhiều. Bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt dường như cũng có thể có ảnh hưởng tích cực đến tiên lượng của họ nếu họ tập thể dục thường xuyên.

Bệnh nhân ung thư nên tập thể dục khi nào?

Tập thể dục trước, trong và sau khi điều trị ung thư là an toàn và hữu ích cho hầu hết các giai đoạn của bệnh.

Phong trào đã ở trong bệnh viện

Ngay cả đối với những bệnh nhân không tốt, tập thể dục có thể hữu ích nếu nó được điều chỉnh cho từng cá nhân và được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Hoạt động này giúp bệnh nhân phân tâm khỏi căn bệnh, giúp họ tự tin hơn, ngăn ngừa sự suy giảm cơ bắp, duy trì khả năng vận động, làm cho họ sống động hơn và ngăn ngừa các vấn đề về tuần hoàn và hô hấp. Trong bệnh viện, các nhà vật lý trị liệu thậm chí còn hỗ trợ bệnh nhân trên giường.

Chuyển động trong Phục hồi chức năng

Vào giai đoạn cuối hoặc sau đợt điều trị ung thư đầu tiên, hầu hết bệnh nhân được hướng dẫn cá nhân ban đầu tại phòng khám phục hồi chức năng hoặc trong cơ sở phục hồi chức năng ngoại trú - bởi các nhà vật lý trị liệu, giáo viên thể thao hoặc các chuyên gia khác. Ở đó, họ cũng học được, chẳng hạn như cách đối phó với hậu môn nhân tạo (lỗ thông) hoặc các hạn chế khác như bộ phận giả và cách tránh các tư thế không chính xác hoặc nhẹ nhõm. Và bệnh nhân sau khi phẫu thuật phổi sử dụng các kỹ thuật thở đặc biệt để luyện tập sử dụng sức chứa của phổi tốt nhất có thể.

Tập thể dục sau khi cai nghiện

Sau khi phục hồi chức năng, bác sĩ và bệnh nhân cùng quyết định về việc luyện tập thể dục thể thao thêm. Điều quan trọng là phải xem xét các điểm khác nhau, ví dụ: Diễn biến của bệnh và tình trạng sức khỏe của cá nhân có cho phép tập thể dục thường xuyên không? Những môn thể thao nào có ích cho người bệnh? Khuyến khích đào tạo ở mức độ nào?

Để làm rõ những câu hỏi như vậy, bệnh nhân ung thư trước khi bắt đầu tập ...

nhận lời khuyên từ bác sĩ chăm sóc của bạn và
Làm bài kiểm tra thể lực với bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ nội khoa hoặc bác sĩ tim mạch có thêm bằng cấp về y học thể thao) hoặc lặp lại nếu tình trạng sức khỏe đã thay đổi kể từ lần kiểm tra cuối cùng.

Sau đó, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể thao hoặc vật lý trị liệu được đào tạo và được hỗ trợ chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện.

Hãy ghi chép lại diễn biến bệnh của bạn cũng như loại, số lượng và thời gian dùng thuốc. Bạn có thể trình bày tổng quan về vấn đề này với bác sĩ để bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích về việc tập luyện thể thao.

Thể thao rất quan trọng ngay cả khi bạn đã vượt qua bệnh ung thư: Hãy kết hợp tập thể dục và hoạt động thể chất vĩnh viễn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thận trọng khi nào là cần thiết?

Trong trường hợp chống chỉ định nhất định, chương trình tập thể dục trước tiên phải được làm rõ với bác sĩ và có thể bị hạn chế:

bệnh đi kèm nghiêm trọng (ví dụ như bệnh tim mạch, viêm khớp mãn tính)
Rối loạn thăng bằng
sụt cân nghiêm trọng không mong muốn do hậu quả của ung thư (suy mòn do khối u)
Các phần nhỏ của khối u trong xương (di căn xương), "lỗ hổng" trong mô xương (u xương)
loãng xương nâng cao
Truyền hóa chất trong 24 giờ qua
Giai đoạn giữa các đợt xạ trị
Thiếu tiểu cầu (huyết khối) với số lượng tiểu cầu dưới 30.000 / μL
Thiếu máu với giá trị hemoglobin dưới 8g / dl
phù bạch huyết rõ rệt
Hậu môn nhân tạo mới được tạo ra (lỗ thoát), ống thông tiểu để dẫn lưu nước tiểu hoặc ống dẫn thức ăn

Bệnh nhân mắc các bệnh đồng thời như rối loạn nhịp tim chỉ nên tập thể dục dưới sự giám sát!

Khi nào tập thể dục bị cấm trong bệnh ung thư?

Tập thể dục hầu như luôn được khuyến khích, nhưng một số trường hợp cấm tập thể dục:

nguy cơ nhiễm trùng cao, nhiễm trùng cấp tính hoặc sốt
Ngay sau khi phẫu thuật (nhưng vẫn có thể di chuyển trở lại càng nhanh càng tốt với việc vệ sinh cá nhân độc lập tại bệnh viện và đối phó với cuộc sống hàng ngày tại nhà)
nỗi đau mạnh mẽ
chảy máu cấp tính
buồn nôn cấp tính và / hoặc nôn mửa
chóng mặt nghiêm trọng
Di căn xương hoặc tiêu xương có nguy cơ gãy xương
Tắc mạch do cục máu đông (huyết khối, tắc mạch) trong vòng mười ngày qua
liên tục chiếu xạ vùng tim hoặc chiếu xạ toàn thân

Những môn thể thao nào phù hợp với bệnh ung thư?

Mọi chuyển động đều có giá trị! Bước quan trọng nhất là bạn trở nên năng động hơn và vượt qua bản thân yếu kém hơn, ngay cả trong cuộc sống hàng ngày: Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn nếu có thể, đi bộ một chút đến cuộc hẹn của bác sĩ, sử dụng thời gian chờ đợi bác sĩ đi bộ ít. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản trên giường, chẳng hạn như nằm ngửa, đưa chân lên trời, "đạp xe".

Là một trợ giúp động lực để hoạt động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đếm số bước hàng ngày của mình - thông qua ứng dụng hoặc bằng thiết bị đo hoạt động cầm tay ("có thể đeo được").

Chương trình thể thao cá nhân và có hướng dẫn viên

Cùng với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, lập một kế hoạch luyện tập chi tiết và thực tế cho bạn. Bạn cũng có thể mong đợi những tiến bộ nhỏ trong quá trình tập luyện và đừng quá kỳ vọng vào bản thân.

Điều quan trọng là bạn phải nhập môn thể thao từ từ để làm quen với vận động và sau đó tập thể dục thường xuyên. Bạn nên luôn chú ý đến hình thức hàng ngày của mình: Nếu bạn cảm thấy kém khỏe hơn, hãy chọn một bài tập nhẹ. Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể tập luyện chuyên sâu hơn - nhưng không làm bản thân bị choáng ngợp! Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tự định hướng kế hoạch tập luyện phù hợp với mình chứ không phải các chương trình thể thao dành cho người khỏe mạnh.

Thời gian tập thể dục cũng có thể rất quan trọng: Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng những bệnh nhân bị mệt mỏi mãn tính có khả năng tập thể dục vào buổi sáng với cường độ cao hơn buổi chiều. Hãy thử cho bản thân khi bạn đặc biệt có động lực và sự tập trung trong ngày và sử dụng thời gian này cho "môn thể thao chữa bệnh ung thư" (Oncosport).

Đối với những bệnh nhân có hậu môn nhân tạo (stoma), hầu như tất cả các môn thể thao đều có thể thực hiện được sau vài tuần đầu tiên - tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tác dụng phụ của liệu pháp, bao gồm cả bơi lội. Điều kiện tiên quyết là stoma được cung cấp an toàn và chặt chẽ.

Đánh giá cường độ đào tạo

Để tìm ra mức độ đào tạo phù hợp, tức là cường độ, cho từng bệnh nhân, các bác sĩ chuyên khoa có thể thực hiện các bài kiểm tra chẩn đoán hiệu suất. Bệnh nhân cũng có thể tự đánh giá mức độ gắng sức với sự trợ giúp của cái gọi là "thang điểm Borg". Điều này bắt đầu từ 6 ("không vất vả chút nào") và lên 20 ("nỗ lực tối đa"). Trong lĩnh vực này, bạn xác định mức độ căng thẳng của việc đào tạo. Ví dụ, luyện tập sức bền theo thang Borg nên từ 12 (cường độ vừa phải) đến 14 (cường độ cao hơn) - bạn sẽ thấy nó "hơi vất vả". Mặt khác, luyện tập sức bền có thể "vất vả", nằm trong khoảng từ 14 đến 16 trên thang Borg.

Kết hợp thể thao hiệu quả

Bệnh nhân ung thư đạt được những lợi ích sức khỏe lớn nhất khi họ kết hợp luyện tập tim mạch và sức mạnh, luyện tập phối hợp và kéo giãn cơ thể hàng ngày. Trước đây, khuyến cáo bệnh nhân ung thư nên tập sức bền 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao hơn. Tuy nhiên, theo dữ liệu nghiên cứu hiện tại, một khuyến nghị khác có ý nghĩa nhất:

Tập luyện sức bền ba lần một tuần ở cường độ trung bình, ít nhất 30 phút trong thời gian ít nhất tám đến mười hai tuần
Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần với ít nhất hai hiệp từ tám đến 15 lần lặp lại

Ngoài ra, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã liệt kê cụ thể tần suất nào và cường độ nào là phù hợp nhất với các triệu chứng điển hình của bệnh nhân ung thư. Những tiêu chí được gọi là FITT ("tần suất, cường độ, thời gian, loại") này giúp bác sĩ và nhà vật lý trị liệu của bạn lập kế hoạch cho chương trình thể thao và tập luyện của riêng bạn.

Nói chung, những khuyến nghị này chỉ là hướng dẫn khoa học. Định hướng bản thân theo tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn - mọi chuyển động đều tốt hơn không!

Rèn luyện sức bền

Với sự giúp đỡ của đào tạo sức bền, hiệu suất, trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể được cải thiện trong tất cả các giai đoạn của bệnh. Ngoài ra, các tác động tích cực đến mệt mỏi mãn tính, chất lượng cuộc sống, lo lắng và trầm cảm đã được quan sát thấy ở ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư máu (bệnh bạch cầu). Ngay cả thời gian sống sót của bệnh nhân cũng được tăng lên nhờ luyện tập sức bền thường xuyên. Các chuyên gia giả định rằng những tác động này cũng áp dụng cho các loại ung thư khác.

Các môn thể thao sức bền phù hợp là:

Chạy bộ hoặc đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu
Đi xe đạp
Trượt tuyết băng đồng
Đào tạo về thiết bị hỗ trợ tim mạch như máy đo công suất hoặc máy tập bước
Chạy bộ dưới nước
Bơi lội (miễn là không tăng khả năng bị nhiễm trùng)
Nhảy

Nếu bạn bị suy yếu (ví dụ như trong quá trình trị liệu), luyện tập sức bền ngắt quãng là lý tưởng. Tập thể dục và nghỉ xen kẽ trong một nhịp điệu, ví dụ, hai phút. Từng bước, bạn có thể kéo dài các giai đoạn tải và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể tập luyện trong 30 đến 60 phút ở cường độ vừa phải hoặc 10 đến 30 phút ở cường độ cao hơn.

Nếu phù hợp, bạn có thể tăng sức bền của mình nhanh chóng hơn bằng cách luân phiên tập luyện cường độ cao và vừa phải sau mỗi 4 phút (luyện tập ngắt quãng rộng rãi).

Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh có thể có tác động tích cực đến hiệu suất sức mạnh, chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống trong tất cả các giai đoạn của bệnh với các loại ung thư phổ biến (chẳng hạn như ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt). Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh làm tăng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt đã điều trị bằng thuốc kháng nội tiết tố trong nhiều năm, vì thuốc làm giảm mật độ xương trong thời gian dài.

Một tác dụng tích cực khác của việc rèn luyện sức mạnh: nó có thể ngăn ngừa sự phát triển của phù bạch huyết trên cánh tay. Ví dụ, những bệnh nhân đã được cắt bỏ các hạch bạch huyết ở vùng nách, rất dễ bị phù nề. Nếu bạn đã bị phù bạch huyết ở cánh tay từ nhẹ đến trung bình, việc tập luyện sẽ làm giảm cảm giác đau và áp lực.

Sau khi phẫu thuật hạch bạch huyết hoặc trong trường hợp phù bạch huyết, hãy mặc quần áo thể thao rộng rãi không hạn chế các bộ phận bị ảnh hưởng của cơ thể trên nách hoặc bẹn. Nếu bạn đã được chỉ định mang vớ nén, tốt nhất là bạn nên mặc nó trong quá trình tập luyện.

Bệnh nhân bị nhồi máu xương (hoại tử xương), có thể xảy ra do kết quả của các liệu pháp điều trị ung thư, cũng được hưởng lợi từ các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp bị ảnh hưởng (thường là hông hoặc đầu gối). Việc rèn luyện sức mạnh nhẹ có thể được bổ sung bằng các môn thể thao nhẹ nhàng về sức bền cho khớp như thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe và tập trên máy đo độ cao xe đạp.

Mẹo đào tạo

Bắt đầu bằng việc tập luyện các nhóm cơ lớn (cơ ngực, cơ chân và cơ lưng). Các bài thể dục đơn giản, tập với tạ hoặc dây thun cũng như các bài tập trên thiết bị tập đều được. Yoga và Pilates cũng là những môn thể thao thiên về sức mạnh. Trong thời gian điều trị ung thư, bạn nên thực hiện các bài tập ít cường độ hơn, nhưng lặp lại chúng thường xuyên hơn (15 đến 20 lần lặp lại). Nên nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh để các cơ có thể tái tạo.

Bảo vệ vết sẹo phẫu thuật mới khỏi ánh nắng mặt trời, nhiệt, lạnh, áp lực hoặc quần áo mài mòn. Giữ vết sẹo bằng thuốc mỡ hoặc dầu. Các nhà vật lý trị liệu cũng có thể vận động các vết sẹo và do đó thúc đẩy quá trình chữa lành.

kéo dài

Các bài tập tăng sức bền và sức bền nên được bổ sung bằng các bài tập kéo căng, vì chúng giúp tăng tính linh hoạt. Các bài tập kéo căng cơ nên được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Tránh các động tác giật để không kéo cơ.

Đào tạo phối hợp / cảm giác

Sau một thời gian ngắn khởi động, các bài tập phối hợp luôn hữu ích trước các bài tập sức bền và sức mạnh. Làm điều này một cách chậm rãi và có kiểm soát. Những bệnh nhân lớn tuổi đặc biệt được hưởng lợi từ điều này, bởi vì luyện tập phối hợp cải thiện cảm giác thăng bằng và do đó có thể ngăn ngừa té ngã.

Huấn luyện phối hợp cụ thể là huấn luyện vận động cơ học. Đây là một liệu pháp vận động có mục tiêu để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Nó kích thích hệ thống thần kinh cơ và được sử dụng, trong số những thứ khác, để làm tổn thương các dây thần kinh ngoại vi (bệnh đa dây thần kinh ngoại biên). Điều này phát triển ở khoảng một nửa số bệnh nhân ung thư (đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, bệnh bạch cầu hoặc ung thư hạch) do hóa trị liệu tấn công dây thần kinh (ví dụ: với các dẫn xuất bạch kim, vinca alkaloids hoặc taxanes). Các dấu hiệu của tổn thương dây thần kinh là ngứa ran hoặc "kim châm" trên bàn tay hoặc bàn chân, cảm giác tê, nhiệt độ bị xáo trộn và cảm giác đau. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng có phản xạ cơ bắp bị suy yếu hoặc tắt, giảm sức mạnh, các vấn đề về thăng bằng và ngã thường xuyên hơn.

Bệnh viêm đa dây thần kinh ngoại biên khó có thể được điều trị, nhưng nó có thể được giảm bớt bằng cách luyện tập vận động cơ. Việc đào tạo có hiệu quả nhất khi nó được thực hiện hai đến sáu lần một tuần, mỗi lần từ sáu đến 30 phút và trong ít nhất bốn tuần.

Tập luyện về cơ sàn chậu

Kết quả của các hoạt động trong khung chậu nhỏ (ví dụ như tuyến tiền liệt, bàng quang hoặc ung thư trực tràng), các cơ chế đóng trên bàng quang, hậu môn hoặc sàn chậu và trong một số trường hợp, các dây thần kinh có thể bị tổn thương. Hậu quả là đi tiểu hoặc phân không tự chủ. Tập luyện cơ sàn chậu một cách có hệ thống rất hiệu quả trong việc phục hồi sự co bóp. Các nhà vật lý trị liệu tập luyện cho cơ sàn chậu cùng với bạn, tính đến các vết sẹo trên thành bụng trong các bài tập của họ và cũng thúc đẩy thể lực chung của bạn với một số bài tập nhất định.

yoga

Điều đặc biệt của yoga là ngoài các bài tập về thể chất thì các bài tập về tinh thần cũng đóng vai trò chính. Bằng cách này, cơ thể và tâm trí có thể thư giãn như nhau và giảm căng thẳng. Về mặt thể chất, yoga giúp tăng sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, vận động và tính linh hoạt. Các bài tập thở được thực hành ở đây cải thiện sức chứa của tim và phổi và tăng cường cơ hoành. Ngoài ra, yoga còn rèn luyện sự tập trung và chánh niệm, giúp bệnh nhân ung thư dễ dàng chống chọi với bệnh tật hơn.

Hầu hết các dữ liệu về yoga và ung thư được thu thập từ các bệnh nhân ung thư vú. Theo một số nghiên cứu, yoga cả trong và sau khi điều trị ung thư làm tăng chất lượng cuộc sống của những người bị ảnh hưởng và giảm các triệu chứng mệt mỏi. Ngoài ra, yoga cải thiện giấc ngủ, nhận thức, phù bạch huyết và sức sống ở bệnh nhân ung thư.

Những gì bạn nên biết

Nếu bạn có những hạn chế về thể chất, bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như chăn, con lăn, đai và khối để tập yoga. Nếu bạn bị di căn xương hoặc khối u não, một số bài tập cần được điều chỉnh cho phù hợp.

Tốt nhất là tập yoga với một giáo viên yoga kèm theo đào tạo thêm các môn thể thao chuyên về ung thư.

Khí công

Hình thức thiền, tập trung và chuyển động của Trung Quốc, Khí công, giúp tăng cường thể chất và tinh thần giống như yoga.Sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và sự tập trung được rèn luyện. Đồng thời, điều hòa hơi thở, điều hòa và thư giãn đóng một vai trò quan trọng. Nói chung, nó giúp bệnh nhân ung thư cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm căng thẳng và giảm bớt các tác dụng phụ của liệu pháp.

Nhảy

Liệu pháp khiêu vũ có thể giúp đối phó với bệnh ung thư dễ dàng hơn và thoát khỏi cảm giác căng thẳng. Các nhà trị liệu khiêu vũ có trình độ chuyên môn giúp bệnh nhân ung thư vượt qua nỗi sợ hãi, tìm thấy động lực mới và có được niềm vui trong cuộc sống. Một số nghiên cứu, đặc biệt là ở bệnh nhân ung thư vú, cho thấy liệu pháp khiêu vũ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc, cũng như giảm căng thẳng, đau đớn, lo lắng và trầm cảm.

Môn thể thao nào có thể không phù hợp với bệnh ung thư?

Bệnh nhân ung thư phải quyết định cá nhân với bác sĩ của họ loại hình tập thể dục nào và ở cường độ nào là phù hợp với họ. Đối với một số bệnh nhân, một số môn thể thao lúc đầu là điều không cần thiết.

Không có môn thể thao sức bền trong trường hợp giảm cân không mong muốn

Những bệnh nhân bị sụt hoặc giảm cân không chủ ý (suy mòn do khối u) không nên tập luyện sức bền. Thay vào đó, họ nên cố gắng tự đối phó với thói quen hàng ngày và thường xuyên vận động trong thời gian ngắn với cường độ thấp. Ngoài ra, những bệnh nhân này cần tập luyện sức mạnh phù hợp với từng cá nhân được các bác sĩ chuyên khoa giám sát (ví dụ: với băng tập thể dục hoặc trọng lượng của chính họ) để chống lại sự mất khối lượng cơ.

Thận trọng khi bơi dưới xạ trị

Về nguyên tắc, bơi lội là môn thể thao tăng sức bền, dễ ảnh hưởng đến xương khớp và cũng rất thích hợp cho bệnh nhân ung thư. Tuy nhiên, bệnh nhân đang xạ trị không nên bơi trong nước có clo hoặc muối.

Không đạp xe sau khi phẫu thuật vùng chậu

Đối với bệnh nhân ung thư, đạp xe thực sự là một cách tốt để rèn luyện sức bền. Bất kỳ ai đã từng phẫu thuật khung chậu nhỏ nên bảo vệ sàn chậu khỏi các tải trọng cơ học trực tiếp. Điều này có nghĩa là, trong số những điều khác: không đi xe đạp trong ít nhất ba đến sáu tháng. Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng xe đạp tập thể dục nằm nghiêng - động tác này nhẹ nhàng với sàn chậu.

Thể dục dụng cụ và võ thuật không có lợi cho người mổ u

Dụng cụ thể dục dụng cụ không thích hợp cho những người có hậu môn nhân tạo (lỗ thông). Đào tạo về thanh và thanh song song không được khuyến khích. Võ thuật cũng nên tránh.

Không có võ thuật và trò chơi bóng cho phù bạch huyết

Bệnh nhân bị phù bạch huyết ở tay hoặc chân nên tránh võ thuật.

Những bệnh nhân có nguy cơ bị phù bạch huyết hoặc đã phát triển phù bạch huyết không nên thực hiện bất kỳ cử động nào quá sôi nổi hoặc chảy nước mắt. Điều này có thể gây ra phù bạch huyết hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hiện có. Các môn thể thao bóng như tennis hay bóng đá vì thế ít phù hợp hơn.

Các môn thể thao cạnh tranh và quá sức không được khuyến khích

Tập luyện chuyên sâu có thể giúp nhanh chóng xây dựng lại sức chịu đựng và sức mạnh. Tuy nhiên, cường độ rất cao như trong các môn thể thao cạnh tranh hoặc quá sức không được khuyến khích cho bệnh nhân ung thư trong và ngay sau khi điều trị. Bởi vì chúng gây căng thẳng tạm thời cho hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài ra, đào tạo chuyên sâu đòi hỏi một hệ thống tim mạch còn nguyên vẹn, có thể bị ảnh hưởng bởi liệu pháp điều trị ở bệnh nhân ung thư. Ngoài ra, cơ thể cần thời gian để phục hồi giữa các lần tập luyện. Sau khi tập luyện vừa phải, cần nghỉ ngơi một ngày, sau khi tập luyện cường độ cao cơ thể cần đến ba ngày để tái tạo. Không có những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết có thể dẫn đến giảm hiệu suất làm việc, khó tập trung hoặc khó ngủ và tăng khả năng mắc bệnh. Nếu bạn vẫn đang xem xét các môn thể thao cạnh tranh hoặc mạo hiểm, bạn nên thảo luận trước với bác sĩ về vấn đề này.

Trò chơi và thể thao với trẻ em bị ung thư

Tập thể dục không chỉ cải thiện thể lực và tâm lý tốt ở bệnh nhân ung thư người lớn - trẻ em dường như cũng được hưởng lợi từ nó. Một số bệnh nhân nhỏ vẫn vui vẻ dù mắc bệnh ung thư và muốn tập thể dục và chơi với các bạn cùng lứa tuổi. Nhưng cũng có những trẻ bị ung thư không an toàn, tự rút lui và không hoạt động trong một thời gian dài - ví dụ như vì cơ thể của chúng đã thay đổi qua các cuộc phẫu thuật (thậm chí có thể phải cắt cụt chi). Ngoài ra, nhiều trẻ em - cũng như người lớn - bị mệt mỏi mãn tính hoặc các vấn đề về thăng bằng do ung thư. Do đó, họ không thể theo kịp những đứa trẻ khỏe mạnh và trở nên thiệt thòi hoặc kìm hãm bản thân.

Do đó, điều quan trọng là phải khuyến khích trẻ em bị ung thư tập thể dục và vận động thường xuyên càng sớm càng tốt. Bằng cách này, thể lực của bạn có thể được cải thiện về lâu dài và khả năng ảnh hưởng lâu dài có thể được giảm bớt.

Cho đến nay, không có khuyến nghị tiêu chuẩn về tập thể dục và thể thao cho bệnh ung thư ở trẻ em. Tuy nhiên, các chuyên gia hiện đang thảo luận về một hướng dẫn cho các bác sĩ về việc thúc đẩy hoạt động thể chất và thể thao trị liệu trong ung thư nhi khoa, sẽ được hoàn thành vào mùa thu năm 2021. Bạn sẽ tìm thấy thêm về nó ở đây.

Tags.: thời kỳ mãn kinh thanh thiếu niên ăn kiêng