Mười thủ thuật giúp bạn già đi một cách khỏe mạnh

Ingrid Müller là một nhà hóa học và nhà báo y tế. Bà là tổng biên tập của trong mười hai năm. Kể từ tháng 3 năm 2014, cô đã làm việc với tư cách là nhà báo tự do và là tác giả cho Focus Gesundheit, cổng thông tin sức khỏe ellviva.de, nhà xuất bản live crossmedia và kênh sức khỏe rtv.de.

Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Hầu hết mọi người đều muốn già đi - nhưng tất nhiên là chỉ ở trạng thái sức khỏe tốt nhất! Để đạt được điều này, có một số yếu tố mà bạn có thể tác động một cách có ý thức. Tìm hiểu ở đây mười thủ thuật bạn có thể sử dụng để ngăn chặn sự tàn phá của thời gian gặm nhấm bạn quá nhanh.

1. Ăn uống lành mạnh, uống đủ chất!

Cá, trái cây và rau nên được xếp với số lượng lớn trên đĩa của bạn. Những thứ màu xanh lá cây có chứa chất phytochemical và chất xơ cũng như rất nhiều vitamin. Mặt khác, đối với thịt, điều quan trọng là phải thực hiện việc hạn chế nhu động ruột.

Chú ý đến mức tiêu thụ chất béo của bạn và loại chất béo. Không nên dùng axit béo không bão hòa (thịt, xúc xích); axit béo không bão hòa đơn đến không bão hòa đa đều tốt. Chúng được tìm thấy trong dầu ô liu, hạt cải dầu hoặc hạt lanh, nhưng cũng có trong các loại cá biển béo như cá hồi hoặc cá thu. Và uống đủ - tốt nhất là ít calo.

2. Xuống ghế sô pha!

Tập thể dục có thể biến bạn thành Methuselah. Nó củng cố tim và tuần hoàn, cải thiện hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các hoạt động rèn luyện sức bền như đạp xe, bơi lội, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc thậm chí khiêu vũ đều tốt. Bạn cũng có thể xem tình dục như một môn thể thao - nó giúp đầu óc sáng khoái và giảm mức độ căng thẳng.

3. Tập thể dục đầu của bạn

Cố gắng giữ tinh thần thoải mái. Chất xám của bạn không nên cảm thấy buồn chán. Giữ cho đầu bạn bận rộn với các trò chơi, câu đố ô chữ, các khóa học ngôn ngữ và càng nhiều ấn tượng mới càng tốt. Điều quan trọng là: hãy luôn tò mò!

4. Thoát khỏi căng thẳng!

Đảm bảo rằng căng thẳng không làm phiền bạn - nó có thể khiến bạn bị ốm. Hệ thống miễn dịch kém khả năng chống lại những kẻ xâm nhập, và quá nhiều căng thẳng tiêu cực có thể gây hại cho tim.Các kỹ thuật thư giãn như yoga, tập luyện tự sinh hoặc thư giãn cơ tiến bộ đều hữu ích.

5. Hòa đồng

Duy trì tình bạn! Bản chất con người là một sinh vật xã hội và không thực sự thích sự cô đơn. Những người hòa đồng và có nhiều bạn bè cảm thấy tốt hơn, giữ cho não bộ linh hoạt và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

6. Bỏ nicotin, uống rượu có chừng mực!

Hút thuốc chắc chắn rút ngắn tuổi thọ. Thân cây phát sáng có thể gây ung thư, các bệnh về phổi và tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã tính toán rằng những người hút thuốc sống ít hơn khoảng 10 năm. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc - ngay cả những người hút thuốc lâu năm cũng có thể có lợi cho sức khỏe của họ. Những điều sau đây áp dụng cho rượu: uống có chừng mực! Các thành phần trong rượu vang đỏ thậm chí còn bảo vệ trái tim của bạn.

7. Nhận (ở lại) mảnh mai!

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như đau tim, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và các vấn đề về chỉnh hình. Các nhà nghiên cứu gần đây đã tính toán rằng quá nhiều pound sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ - nó có thể mất tới 7 năm. Nếu bạn quá béo, hãy cố gắng giảm một vài cân - điều này đạt được tốt nhất với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục.

8. Hãy đề phòng!

Ai cũng biết rằng đàn ông thực sự rất đề phòng mối hận thù. Nhưng: bệnh càng được phát hiện sớm thì càng chữa khỏi sớm và tiên lượng tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với một số loại ung thư (ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư vú), nhưng cũng đối với bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc mức cholesterol cao. Vì vậy: hãy đi khám quá thường xuyên!

9. Chăm sóc răng của bạn!

Răng xấu không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ. Chúng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Viêm nướu (viêm nha chu) là một yếu tố nguy cơ của các bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy chải răng thường xuyên và nhờ nha sĩ kiểm tra các dụng cụ nhai thường xuyên!

10. Ngủ ngon!

Đêm ngắn và ngủ không ngon giấc là chất độc cho cơ thể. Ngủ bảy đến tám giờ mỗi ngày sẽ cải thiện hiệu suất. Những người ngủ quá ngắn cũng có nguy cơ béo phì và tiểu đường cao hơn.

Tags.:  trẻ mới biết đi rượu ma túy sức khỏe kỹ thuật số