tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Sabrina Kempe là một nhà văn tự do cho nhóm y tế Cô theo học ngành sinh học, chuyên về sinh học phân tử, di truyền học người và dược lý học. Sau khi được đào tạo với tư cách là biên tập viên y khoa tại một nhà xuất bản chuyên khoa nổi tiếng, cô chịu trách nhiệm về các tạp chí chuyên khoa và tạp chí bệnh nhân. Bây giờ cô viết các bài báo về các chủ đề y tế và khoa học cho các chuyên gia và giáo dân và biên tập các bài báo khoa học của các bác sĩ.

Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Tôi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách nào? Nhiều người tự hỏi mình câu hỏi này trong mùa lạnh và đặc biệt là đối với đại dịch hào quang hiện nay. Trên thực tế, có rất nhiều điều bạn có thể tự làm. Tại đây, bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho tất cả các câu hỏi quan trọng về chủ đề này: Làm cách nào để giữ cho hệ thống miễn dịch của tôi khỏe mạnh? Bạn có thể làm gì với một hệ thống miễn dịch kém? Tại sao tiêm chủng lại quan trọng?

Mẹo để tăng cường hệ thống miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh thực sự có thể hoàn thành nhiệm vụ của nó mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài - để bảo vệ cơ thể khỏi các chất ô nhiễm, mầm bệnh và những thay đổi tế bào gây bệnh (như trong ung thư). Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện vai trò của mình theo nhiều cách khác nhau để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Kiềm chế nicotine và rượu

Nicotine và rượu là chất độc cho cơ thể. Chúng thúc đẩy ung thư và làm suy giảm chức năng của các tế bào và cơ quan. Ngoài ra, chúng có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Do đó, bạn nên tránh các sản phẩm thuốc lá và tránh rượu.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng quá độ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Sau đó, cơ thể tiết ra quá nhiều hormone căng thẳng cortisol hoặc một lượng lớn các chất truyền tin miễn dịch nhất định lưu thông trong máu. Trong số những thứ khác, điều này thúc đẩy các bệnh tim mạch và làm tăng khả năng bị nhiễm trùng. Điều này áp dụng cho căng thẳng thể chất cũng như căng thẳng tinh thần.

Để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, bạn nên tránh mọi căng thẳng càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như bằng cách nghỉ giải lao nhỏ trong lịch trình dày đặc của bạn, ủy thác công việc và giữa đó, lặp đi lặp lại cảm nhận bạn đang làm như thế nào - nói cách khác, bằng cách cẩn thận với chính mình!

Điều này cũng bao gồm, ví dụ, cho phép sợ hãi, buồn bã, tức giận và các cảm giác tiêu cực khác. Nếu bạn kìm nén nó một cách co giật, nó cũng có thể gây ra căng thẳng.

Thư giãn có mục tiêu cũng được khuyến khích. Các kỹ thuật thư giãn như tập luyện tự sinh, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc yoga được chứng minh là phù hợp cho việc này. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng yoga, thái cực quyền và khí công, nhưng cũng như thiền định, có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng cũng có thể được chống lại bằng các kỹ thuật thở khác nhau. Ví dụ, hãy thử cách này: luân phiên hít vào trong bốn giây và sau đó thở ra trong sáu giây, tổng cộng từ năm đến mười phút. Thực hiện bài tập thở này hai lần một ngày!

Suy nghĩ của chúng ta vừa có thể thúc đẩy vừa giảm bớt căng thẳng. Điều thứ hai đạt được bằng cách sử dụng trí tưởng tượng, chẳng hạn: Bạn có thể tạo ra những hình ảnh trong đầu và đặt bản thân vào những tình huống mà bạn cảm thấy thoải mái - ví dụ như khi đi dạo trên bãi biển hoặc đi tắm. Những cảm giác mà bạn cảm thấy khi đó trong tình huống thoải mái có thể được khơi gợi lại bằng cách tưởng tượng.

Cười và hát

Những người có tư tưởng tích cực thường vui vẻ, hài lòng hoặc thoải mái cũng thường xuyên bị nhiễm vi rút cảm lạnh hoặc cúm như những người khác. Nhưng họ có thể biểu hiện ít triệu chứng hơn hoặc thậm chí phát triển nhiễm trùng ít thường xuyên hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tiếng cười vui vẻ - nhưng không phải tiếng cười đáng xấu hổ hay sợ hãi - tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong các nghiên cứu, trong số những thứ khác, nó làm tăng hoạt động của một số tế bào miễn dịch: tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK), một nhóm tế bào bạch cầu (tế bào lympho).

Các liệu pháp tạo tiếng cười như yoga cười hoặc thiền tạo tiếng cười hỗ trợ cho tâm trạng tốt.

Hát cùng nhau dường như là một cách tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu Anh đã tìm thấy tác dụng này ít nhất ở những bệnh nhân ung thư là thành viên của một dàn hợp xướng. Hát cùng nhau không chỉ nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của các đối tượng thi. Nó cũng làm tăng hoạt động của các cytokine - chất truyền tin, trong số những thứ khác, giúp tạo ra khả năng phòng thủ của cơ thể chống lại các mầm bệnh và tế bào khối u. Ngược lại, các sứ giả miễn dịch thúc đẩy chứng viêm giảm trong quá trình hát.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch cũng có thể được tăng cường. Hệ thống phòng thủ của cơ thể phục hồi hiệu quả nhất vào ban đêm. Ngủ thường xuyên từ sáu đến chín giờ đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ khỏi cảm lạnh. Mặt khác, ngủ quá nhiều (hơn chín giờ) không có lợi cho sức khỏe của bạn và thậm chí có thể thúc đẩy trầm cảm. Thông tin này áp dụng cho người lớn và không áp dụng cho trẻ em có nhu cầu ngủ cao hơn.

Nếu bạn bị khó đi vào giấc ngủ hoặc trằn trọc, bạn nên đặc biệt chú ý đến việc vệ sinh giấc ngủ tốt. Ví dụ: giới thiệu các nghi lễ cố định vào buổi tối (ví dụ: nghe nhạc nhẹ, uống một tách trà) và tránh ánh sáng xanh lam trên màn hình TV, PC, máy tính bảng hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên và điều độ

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng hoạt động thể chất thường xuyên, tốt nhất là ở ngoài trời (xem bên dưới). Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn sinh hoạt điều độ mỗi ngày. Mặt khác, nó có tác động tiêu cực nếu bạn hiếm khi tập luyện chuyên sâu. Ví dụ, nếu bạn làm việc quá sức, nguy cơ nhiễm virus đường hô hấp trên sẽ tăng lên trong thời gian ngắn.

Mặt khác, những người thường xuyên ra ngoài chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe có thể tăng cường hệ miễn dịch hoặc giữ gìn vóc dáng. Những người thường xuyên hoạt động ít có khả năng bị cảm lạnh hoặc có các triệu chứng ít rõ rệt hơn nếu họ bị ốm.

Hòa mình vào ánh nắng và thiên nhiên

Không khí trong lành và môi trường tự nhiên cũng tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Trong các nghiên cứu của Nhật Bản, ví dụ, ở lại vài ngày trong rừng có thể làm tăng số lượng tế bào miễn dịch cũng như giảm huyết áp và mức độ hormone căng thẳng. Cái gọi là "tắm trong rừng" này là một hình thức trị liệu được công nhận ở Nhật Bản.

Chúng ta cũng cần không khí trong lành thường xuyên trong văn phòng hoặc căn hộ của mình. Độ bão hòa oxy tốt trong không khí hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vì vậy: hãy thông gió thường xuyên!

Chúng ta cũng cần ánh sáng mặt trời. Mặt khác, các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các phần màu xanh lam và tia cực tím của ánh sáng mặt trời làm tăng hoạt động của một số tế bào miễn dịch, tế bào T.

Mặt khác, cơ thể cần thành phần UV-B trong ánh sáng mặt trời để sản xuất vitamin D. Cơ thể cần hormone này không chỉ để có xương chắc khỏe mà còn để bảo vệ hệ miễn dịch nguyên vẹn. Ví dụ, các nghiên cứu quan sát gần đây chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt vitamin D và tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Tuy nhiên, mối tương quan này cần được nghiên cứu chi tiết hơn.

Cho dù vì lợi ích của xương hay hệ thống miễn dịch của bạn - đừng tự ý dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin D nào! Dùng quá liều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy để bác sĩ xác định tình trạng vitamin D. Nếu anh ta phát hiện ra sự thiếu hụt, nó thường có thể được bù đắp bằng thực phẩm giàu vitamin D và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nếu không, bác sĩ sẽ đề nghị bổ sung vitamin D phù hợp cho bạn.

Ánh nắng mặt trời chỉ tốt cho sức khỏe ở mức độ vừa phải - quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da và làm suy yếu hệ thống miễn dịch!

Vòi sen xen kẽ, phòng xông hơi khô và liệu pháp Kneipp

Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách “làm cứng” bản thân - với các buổi tắm xen kẽ, các buổi xông hơi hoặc liệu pháp Kneipp. Trong mọi trường hợp, sự thay đổi giữa lạnh và nóng đảm bảo rằng các mạch máu luân phiên thu hẹp và mở rộng. Điều này thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể. Bằng cách này, các tế bào miễn dịch có thể tiếp cận vị trí nhiễm trùng nhanh hơn. Ngoài ra, số lượng tế bào miễn dịch (bạch cầu) có khả năng tăng lên. Sử dụng thường xuyên, ứng dụng lạnh-nóng sẽ tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.

Nếu bạn bị cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiết niệu và trên hết là sốt, bạn nên tránh tắm vòi hoa sen, xông hơi khô và liệu pháp Kneipp! Những phương pháp này chỉ hữu ích để phòng ngừa chứ không phải để điều trị cảm lạnh!

Hướng dẫn cho các vòi hoa sen thay thế

Đầu tiên tắm nước ấm (âm ấm), sau đó tắm lại bằng nước mát / lạnh: bắt đầu từ bàn chân phải và tắm từ bên ngoài lên đến hông, mặt trong của đùi trở lại bàn chân, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. Sau đó rửa sạch cánh tay từ mu bàn tay phải qua mặt ngoài cánh tay đến vai và nách và ngược lại mặt trong của cánh tay vào lòng bàn tay. Sau đó bạn có thể tắm lại bằng vòi hoa sen nước ấm trước khi lặp lại việc tắm nước lạnh. Cuối cùng lau khô nhanh chóng và mặc quần áo đủ ấm.

Tuy nhiên, vào mùa hè, bạn nên tránh tắm nước lạnh, nếu không, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn do hiệu ứng phản hồi. Tốt hơn là bạn nên tắm đầu gối Kneipp vào những ngày nóng nực sau khi tắm nước ấm.

Hướng dẫn bó bột đầu gối Kneipp

Chạy một tia nước lạnh, mềm từ ngón chân út bên phải qua bắp chân lên đến đầu gối một bàn tay, nán lại ở đó khoảng năm giây, sau đó để tia nước truyền xuống mặt trong của cẳng chân đến bàn chân. Thực hiện tương tự với chân trái. Sau đó lặp lại toàn bộ. Cuối cùng, rửa sạch lòng bàn chân phải và bàn chân trái, sau đó đi tất, đi lại hoặc đi ngủ trong nửa giờ.

Xin lưu ý: chỉ thực hiện với bàn chân ấm! Không sử dụng nếu bạn đang bị lạnh, bị nhiễm trùng đường tiết niệu, đau thắt lưng hoặc đang có kinh nguyệt.

Mặc đủ ấm

Nếu chúng ta hạ nhiệt, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu - các mầm bệnh như vi khuẩn hoặc vi rút có thể lắng xuống dễ dàng hơn. Chẳng hạn như đầu, bàn chân và bụng phải được giữ ấm để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc viêm bàng quang. Đó là lý do tại sao bạn nên đội mũ vào những ngày lạnh, mặc áo lót bên trong và đôi khi đi tất dày khi chân bị lạnh.

Uống đủ

Cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày, lý tưởng nhất là dưới dạng nước lọc, nước khoáng hoặc trà thảo mộc. Một trong những mục đích của việc này là giữ ẩm cho màng nhầy trong đường thở. Nếu chúng khô đi, việc loại bỏ vi rút và vi khuẩn sẽ kém hiệu quả hơn - điều này làm tăng khả năng bị nhiễm trùng.

Thay đổi loại trà thảo mộc bạn uống thường xuyên hơn. Tốt cho sức khỏe như tía tô đất, tầm ma, bạc hà & Co. - không có dược liệu nào nên dùng làm trà trong thời gian dài, đặc biệt không dùng với số lượng lớn.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình với chế độ ăn uống phù hợp. Chúng tôi khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ với nhiều trái cây tươi và rau quả, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo thực vật. Đây là cách bạn bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch. Vì nếu thiếu những chất này, cơ thể dễ bị nhiễm trùng, thậm chí bệnh có thể nặng hơn.

Danh sách sau đây cho thấy những chất dinh dưỡng nào đặc biệt quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch mạnh và những thực phẩm nào là nguồn tốt cho chúng:

• Các khối xây dựng protein (axit amin): trứng, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, các loại đậu (như đậu, đậu lăng, đậu nành)
• Đồng: cá, quả hạch, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, ca cao, nội tạng
• Axit folic: men bia, mầm lúa mì, đậu lăng, gan, rau lá xanh đậm, lòng đỏ trứng, mùi tây, cải xoong, hạt hướng dương
• Sắt: thịt đỏ, nội tạng như gan, các loại đậu
• Kẽm: ngô, thịt, nội tạng, hàu và các loại hải sản khác, cá, pho mát cứng, trứng, các loại đậu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Selen: cá, thịt, đậu lăng, quả hạch, măng tây, nấm, rau bắp cải, trứng và hải sản
• Vitamin A: gan, cá biển, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Beta-carotene (tiền chất vitamin A): cà rốt, rau bina, bông cải xanh, ớt bột, anh đào, bưởi, khoai lang
• Vitamin B6: thịt, cá hồi, cá trích, sữa và các sản phẩm từ sữa, khoai tây, bơ, các loại hạt
• Vitamin B12: thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Vitamin C: sơ ri, hồng hông, hắc mai biển, nho đen, trái cây họ cam quýt, bắp cải, rau tươi, mùi tây, tỏi rừng
• Vitamin E: dầu thực vật, các loại hạt, khoai lang
• Vitamin D: cá biển béo, nấm ăn, trứng
• Axit béo omega-3: cá biển béo, tảo, dầu thực vật
• các chất thực vật thứ cấp: ví dụ như axit phenolic, flavonoid trong trái cây và axit lipoic trong rau bina và bông cải xanh

Một chế độ ăn uống cân bằng thường đủ để cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng đủ. Thực phẩm bổ sung chỉ được khuyến khích trong một số trường hợp nhất định và sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (ví dụ: chuẩn bị vitamin B12 cho người ăn chay trường). Bởi vì nếu dư thừa, một số chất dinh dưỡng có thể gây ra tác dụng phụ.

Các chất trợ giúp tự nhiên: tỏi, gừng & Co.

Thiên nhiên có một số trợ giúp tự nhiên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Chúng bao gồm tỏi, gừng, mật ong và echinacea (hoa cúc tây).

>> Tỏi: Đặc biệt thành phần allicin có tác dụng chống lại vi khuẩn (tác dụng kháng khuẩn). Tỏi cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch trong cuộc chiến chống lại virus. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn chuẩn bị tỏi trong ba tháng, bạn sẽ ít bị cảm lạnh hơn (cảm lạnh do vi rút gây ra).

Việc tiêu thụ tỏi có thể để lại những dấu hiệu khó chịu trên hơi thở và mùi cơ thể. Điều này cũng áp dụng cho các chất bổ sung tỏi. Không nên dùng chúng trong một số trường hợp nhất định, ví dụ như trong quá trình sử dụng thuốc chống đông máu (ví dụ: ASA, clopidogrel, warfarin), một đến hai tuần trước khi phẫu thuật và trong trường hợp viêm đường tiêu hóa cấp tính. Bệnh nhân tiểu đường nên thảo luận với bác sĩ về liều lượng tỏi cho phép - cây thuốc có tác dụng hạ huyết áp.

Không nên cho trẻ dưới 10 tháng ăn tỏi! Tỏi có thể nguy hiểm với số lượng lớn, đặc biệt là đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú!

>> Gừng: Các thành phần của củ có tính nóng có tác dụng chống lại vi trùng và viêm nhiễm, trong số những thứ khác. Ví dụ, trà gừng nóng là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến trong mùa lạnh. Nó làm ấm từ bên trong vì các chất nóng trong nó có tác dụng kích thích lưu thông máu. Và điều này có thể hỗ trợ phòng thủ miễn dịch.

>> Mật ong: Giống như tỏi, mật ong cũng có tác dụng kháng khuẩn. Nó có tác dụng tốt đối với bệnh viêm họng và hiện là tiêu chuẩn được công nhận trong điều trị vết thương dưới dạng mật ong y tế.

Các sản phẩm ong khác như keo ong (xi măng làm từ nhựa cây), phấn hoa hoặc sữa ong chúa (nước ép thức ăn cho ong chúa) cũng có tác dụng kháng khuẩn. Tuy nhiên, phấn hoa và keo ong cũng là những chất gây dị ứng mạnh và có thể gây ra các phản ứng dị ứng.

Mật ong từ người nuôi ong không phải là mật ong chữa bệnh và do đó không thích hợp để điều trị vết thương! Điều này là do nó có thể chứa các bào tử vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua vết thương và có thể gây ra các phản ứng phụ bao gồm tê liệt nghiêm trọng. Do có nhiều bào tử như vậy, bạn không nên cho trẻ dưới một tuổi uống mật ong (ví dụ như trong trà).

>> Echinacea: Cây thuốc là một trong những chất điều hòa miễn dịch, vì vậy nó có thể thay đổi các phản ứng miễn dịch. Ví dụ, chiết xuất Echinacea có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và thời gian bị cảm lạnh. Chúng cũng rất hữu ích để ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên khác.

Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu đầy đủ về liều lượng cần thiết cho việc này và cách cây phải được chế biến. Cũng không rõ liệu sử dụng lâu dài có hợp lý và an toàn hay không. Nếu bạn muốn dùng Echinacea để phòng ngừa vào mùa đông, bạn chắc chắn nên thảo luận với bác sĩ về vấn đề này trước!

Bảo vệ hệ vi sinh vật

Nhiều loại vi khuẩn khác nhau định cư tự nhiên trong và trên cơ thể chúng ta. Một hệ thực vật bình thường như vậy được gọi là một hệ vi sinh vật. Phần lớn nhất là hệ vi sinh vật của ruột (còn được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột hoặc hệ thực vật đường ruột. Các vi sinh vật quan trọng khác, ví dụ như da và hệ vi khuẩn âm đạo. Tất cả chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

Hệ thực vật đường ruột

Nó bao gồm hàng tỷ vi khuẩn, trong số những thứ khác, hỗ trợ tiêu hóa và sản xuất vitamin mà cơ thể chúng ta có thể sử dụng. Ngoài ra, hệ vi khuẩn đường ruột cực kỳ quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta: Các vi khuẩn đường ruột “tốt” ngăn chặn vi trùng gây bệnh định cư và lây lan trong niêm mạc ruột. Ngoài ra, hệ vi khuẩn đường ruột đào tạo một phần của hệ thống miễn dịch nằm trong ruột.

Toàn bộ điều này chỉ hoạt động nếu hệ vi khuẩn đường ruột được cân bằng. Do đó, chế độ ăn kiêng một chiều, rượu và thuốc như kháng sinh và cortisone là không có lợi. Những yếu tố như vậy có thể làm cho thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột mất cân bằng (chứng loạn khuẩn). Và điều này có thể thúc đẩy sự phát triển của dị ứng và các bệnh viêm mãn tính, các nhà nghiên cứu nghi ngờ.

Hệ vi khuẩn đường ruột được hưởng lợi từ một chế độ ăn uống đa dạng - và do đó cũng là hệ thống miễn dịch. Trái cây và rau quả đặc biệt chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Nếu bạn cũng dành nhiều thời gian ở ngoài trời và tiếp xúc nhiều hơn với thực vật, đất và động vật, bạn sẽ thúc đẩy sự đa dạng của hệ vi sinh vật và do đó là hệ thống miễn dịch của bạn. Tránh uống rượu cũng được khuyến khích.

Hệ thực vật da

Nhiều vi khuẩn có lợi cũng định cư trên da. Chúng tạo thành một hàng rào chống lại vi trùng gây bệnh. Bạn có thể hỗ trợ hàng rào bảo vệ này bằng cách chăm sóc da phù hợp. Điều này bao gồm làm sạch da nhẹ nhàng, bằng nước hoặc với các chất làm sạch trung tính có độ pH nhẹ nhất có thể.

Hệ thực vật âm đạo

Các vi sinh vật định cư tự nhiên trong âm đạo (đặc biệt là vi khuẩn axit lactic) tạo ra một môi trường âm đạo chống lại nhiễm trùng vì nó có tính axit nhẹ. Vệ sinh thân mật quá mức có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn âm đạo và do đó thúc đẩy nhiễm trùng âm đạo do vi khuẩn, nhiễm trùng nấm âm đạo hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Vệ sinh vùng kín đúng cách bao gồm không làm sạch vùng kín bằng xà phòng hoặc sữa tắm và tránh thụt rửa âm đạo và xịt rửa vùng kín. Ngoài ra, bạn phải luôn lau mình từ trước ra sau sau khi đi tiêu chứ không phải ngược lại, nếu không bạn sẽ “vận chuyển” vi khuẩn từ ruột đến cửa âm đạo.

Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng âm đạo, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa, chẳng hạn như thuốc đặt âm đạo có chứa vi khuẩn axit lactic nhất định hoặc băng vệ sinh vitamin C. Chúng giúp tạo ra một môi trường âm đạo cân bằng và do đó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch tại chỗ. Hãy để bác sĩ phụ khoa tư vấn cho bạn điều này!

Âu yếm

Mọi người cần phải gần gũi với những người khác. Chạm vào, vuốt ve, ôm và âu yếm tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua nhiều tình cảm sẽ ít bị cảm lạnh hơn hoặc ít phát triển các triệu chứng cảm lạnh nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch kém?

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của tôi nếu nó đã bị suy yếu? Câu hỏi này đặc biệt phù hợp với người già, phụ nữ mang thai và những người mắc một số bệnh (như ung thư hoặc HIV). Hệ thống miễn dịch suy yếu của bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Tất cả các khuyến nghị trên cũng được khuyến khích trong những trường hợp như vậy. Trong phần sau, bạn sẽ tìm thấy các mẹo khác về cách xây dựng hệ thống miễn dịch trong một số tình huống nhất định.

Tăng cường hệ thống miễn dịch sau khi dùng kháng sinh

Thuốc kháng sinh là loại thuốc có tác dụng chống lại các mầm bệnh do vi khuẩn gây ra. Tuy nhiên, chúng cũng có thể làm hỏng vi khuẩn "tốt" trong hệ vi khuẩn đường ruột của chúng ta. Điều này có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến hệ vi khuẩn đường ruột và hệ miễn dịch. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên dùng cái gọi là probiotic (số nhiều: men vi sinh) bên cạnh liệu pháp kháng sinh để tăng cường hệ thống miễn dịch. Đây là những vi sinh vật sinh sản - khi được tiêu thụ với số lượng đủ - hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và do đó thúc đẩy sức khỏe của chúng ta.

Probiotics không chỉ có sẵn dưới dạng các chế phẩm từ hiệu thuốc. Bạn cũng có thể ăn thực phẩm chứa probiotic. Chúng bao gồm các sản phẩm lên men axit lactic như dưa bắp cải hoặc nước ép dưa bắp cải, kefir, sữa bơ, sữa chua và hạt quark.

Liên quan đến hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, người ta thường không chỉ nói đến probiotics mà còn nói đến prebiotics: Prebiotics là các chất xơ hòa tan trong nước giúp thúc đẩy sự phát triển hoặc hoạt động của probiotics. Tất nhiên, bạn có thể lấy chúng một cách riêng biệt như một sự chuẩn bị sẵn sàng. Chế độ ăn prebiotic dễ dàng hơn: Chất xơ mong muốn có thể được tìm thấy trong sữa, sữa chua, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, rau (ví dụ như rau diếp xoăn, măng tây), tỏi và hành. Mặt khác, bạn nên tránh các sản phẩm làm từ bột mì trắng và đồ ngọt.

Tăng cường hệ thống miễn dịch trong trường hợp dị ứng và các bệnh viêm mãn tính

Hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức hoặc không thích hợp với các bệnh dị ứng, bệnh tự miễn dịch và các bệnh viêm mãn tính. Điều này thường là do rối loạn di truyền, nhưng một hệ vi sinh vật mất cân bằng rất có thể cũng đóng một vai trò quan trọng.

Ví dụ, nếu hệ vi sinh vật đường ruột (hệ vi khuẩn đường ruột) được tối ưu hóa, điều này cũng có thể cân bằng hệ thống miễn dịch - theo cách tiếp cận nghiên cứu hiện tại. Theo đó, những bệnh nhân bị ảnh hưởng thường được khuyến cáo uống men vi sinh, kèm theo chế độ ăn prebiotic (như đã mô tả ở trên). Bạn nên thực hiện một sự thay đổi tương ứng trong chế độ ăn uống cùng với bác sĩ của bạn!

Ăn chay cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và hệ thống miễn dịch - ví dụ như nhịn ăn điều trị, một hình thức nhịn ăn có nhiều biến thể khác nhau. Nếu thực hiện đúng cách, tạm thời tránh thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol, axit uric và lipid máu, cùng những thứ khác. Ví dụ, nhịn ăn trị liệu được sử dụng cho các bệnh chuyển hóa và tim mạch khác nhau, các bệnh về hệ tiêu hóa, hội chứng đau mãn tính và các bệnh viêm mãn tính.

Loại bệnh thứ hai thường nằm trong số các bệnh tự miễn dịch - các bệnh mà hệ thống miễn dịch chống lại cơ thể của chính mình và do đó gây ra các quá trình viêm mãn tính. Điều này xảy ra, chẳng hạn như với bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh tiểu đường loại 1, viêm loét đại tràng và bệnh lupus ban đỏ. Ăn chay cải thiện các chức năng miễn dịch của những người bị ảnh hưởng, do đó các hoạt động viêm giảm.

Bất kỳ ai mắc các bệnh tim mạch nặng, trầm cảm hoặc các bệnh mãn tính chỉ nên nhịn ăn dưới sự giám sát của y tế. Bạn không được nhịn ăn trong thời kỳ mang thai và cho con bú!

Tăng cường hệ thống miễn dịch trong bệnh ung thư

Các loại thuốc được sử dụng cho hóa trị liệu ung thư ngăn chặn sự phân chia tế bào. Điều này có nghĩa là các tế bào khối u không còn có thể nhân lên - nhưng các tế bào của hệ thống miễn dịch cũng vậy. Do đó, hệ thống phòng thủ miễn dịch bị suy yếu, làm tăng khả năng bị nhiễm trùng. Nếu bạn là một trong những người bị ảnh hưởng: Để bảo vệ bản thân, hãy tuân thủ nghiêm ngặt các quy định vệ sinh của bác sĩ và tránh tiếp xúc với người bệnh và đám đông lớn.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bị suy yếu của mình theo các nguyên tắc tương tự như những người khỏe mạnh, chẳng hạn với một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng. Nó nên có nhiều trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt nạc và cá. Mặt khác, bạn nên tiêu thụ ít thịt đỏ, đường và muối.

Do khối u tự thân hoặc do điều trị ung thư, bạn có thể được cung cấp thiếu vitamin và vi chất dinh dưỡng. Sau đó, nó có ý nghĩa để bổ sung các dự trữ vitamin và chất dinh dưỡng của cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh đôi khi là không đủ cho điều này. Sau đó, bác sĩ có thể kê đơn các chế phẩm phù hợp từ hiệu thuốc.

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục đầy đủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe và hệ miễn dịch đang suy yếu của bạn - ngay cả khi bạn đang kiệt sức vì điều trị ung thư. Ví dụ, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ trong tự nhiên và chơi thể thao vừa phải - sau đó có hướng dẫn nếu có thể để bạn không có nguy cơ bị quá tải. Với các bài tập thư giãn thường xuyên, bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe.

Hiện nay có nhiều cái gọi là liệu pháp miễn dịch để điều trị ung thư. Tuy nhiên, mục đích của họ không phải là tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung. Thay vào đó, các loại thuốc đặc biệt được sử dụng nhằm mục đích hướng sự phòng thủ của cơ thể theo cách có mục tiêu để chống lại các tế bào khối u.

Tăng cường hệ thống miễn dịch khi dễ bị nhiễm trùng

Điều gì giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nếu bạn bị cảm lạnh thường xuyên hoặc thường dễ bị nhiễm trùng? Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn nên lưu ý những lời khuyên trên để có một lối sống lành mạnh (ăn uống điều độ, vận động nhiều trong không khí trong lành, ngủ đủ giấc, thư giãn thường xuyên, v.v.).

Tuy nhiên, điều này có thể không đủ để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong trường hợp này, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra. Bạn có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch (ví dụ: kẽm, vitamin C, vitamin D). Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, sau đó có thể cung cấp các chất còn thiếu dưới dạng thuốc viên để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách nhanh chóng.

Huấn luyện hệ thống miễn dịch bằng tiêm chủng

Có sẵn các loại vắc xin chống lại một số vi rút và vi khuẩn gây bệnh (ví dụ như tiêm phòng cúm, tiêm phòng sởi, tiêm phòng phế cầu). Chúng có thể được sử dụng để huấn luyện hệ thống miễn dịch: mầm bệnh bị suy yếu (vắc xin sống) hoặc mầm bệnh bị giết hoặc bất hoạt hoặc chỉ một phần của chúng (vắc xin chết) được đưa vào cơ thể, thường là dưới dạng ống tiêm. Hệ thống miễn dịch nhận biết các chất lạ và tạo ra các kháng thể thích hợp chống lại chúng. Nó cũng "ghi nhớ" các thuộc tính đặc trưng của mầm bệnh.

Nếu sau đó có tiếp xúc với các mầm bệnh "thực", cơ thể có thể bắt đầu sản xuất ngay các kháng thể thích hợp ngay lập tức và do đó chống lại những kẻ xâm nhập một cách nhanh chóng. Bằng cách này, bạn sẽ không bị ốm ngay từ đầu hoặc bệnh ít nhất cũng nhẹ hơn.

Tiêm phòng không chỉ là để bảo vệ một cá nhân. Nếu càng nhiều người có thể được chủng ngừa mầm bệnh, thì mầm bệnh có thể lây lan ít dễ dàng hơn trong dân số. Việc bảo vệ tiêm chủng tập thể này (miễn dịch theo bầy đàn) sau đó cũng bảo vệ những người không thể tự tiêm chủng (ví dụ như bị bệnh mãn tính, phụ nữ có thai hoặc trẻ sơ sinh).

Chích ngừa suy giảm miễn dịch

Nhiều người dễ bị nhiễm trùng hơn vì họ có hệ thống miễn dịch kém - ví dụ như do một bệnh bẩm sinh hoặc mắc phải, cấy ghép nội tạng hoặc liệu pháp làm suy yếu miễn dịch (ví dụ như hóa trị ung thư). Và khi bị nhiễm bệnh, họ thường ốm yếu hơn những người có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Do đó, những người bị suy giảm miễn dịch càng tốt nên được tiêm chủng bảo vệ rộng rãi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại vắc-xin đều có thể thực hiện được nếu bạn bị suy giảm hệ miễn dịch. Một số loại vắc xin chỉ nên được tiêm cho những người bị ảnh hưởng vào những thời điểm nhất định (ví dụ: tiêm phòng cúm cho bệnh nhân ung thư trước khi bắt đầu hóa trị).

Nếu bạn bị suy giảm miễn dịch, bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc tiêm chủng nào có thể và được tư vấn cho bạn.

Ngăn ngừa nhiễm trùng với vệ sinh tốt

Chúng ta có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của mình bằng cách giảm nguy cơ nhiễm trùng với vệ sinh thích hợp. Điều quan trọng là phải có ý thức cân đối - cả vệ sinh quá ít và quá nhiều đều không tốt cho hệ thống miễn dịch.

rửa tay

Rất thường xuyên chúng ta bị nhiễm mầm bệnh qua tay. Ví dụ, nếu bạn bắt tay một bệnh nhân cúm, người vừa hắt hơi vào tay họ và sau đó nắm lấy miệng hoặc mũi của họ, rất có thể chính bạn đã bị nhiễm bệnh. Ví dụ, mầm bệnh từ nhiễm trùng đường tiêu hóa cũng lây lan qua nhiễm trùng tiếp xúc (nhiễm trùng phết tế bào).

Vì vậy, rửa tay đúng cách là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Và nếu bản thân bạn bị nhiễm bệnh, những biện pháp vệ sinh này có thể bảo vệ người khác khỏi mầm bệnh của chính bạn.

Luôn rửa tay trong các trường hợp sau:

• sau khi về nhà
• sau khi đi vệ sinh
• sau khi thay tã hoặc sau khi giúp con bạn vệ sinh sau khi đi vệ sinh
• trước và sau khi chuẩn bị thức ăn và thường xuyên hơn ở giữa
• sau khi xì mũi, ho hoặc hắt hơi
• sau khi tiếp xúc với chất thải, động vật hoặc thức ăn gia súc
• sau khi sử dụng phương tiện công cộng
• sau khi tham dự một sự kiện với nhiều người
• trước và sau khi tiếp xúc với người bệnh
• trước khi tiếp xúc với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• trước khi xử lý thuốc hoặc mỹ phẩm
• trước và sau khi điều trị vết thương

Các biện pháp vệ sinh khác

Ngoài việc rửa tay, các biện pháp vệ sinh sau đây để ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm:

• Nếu có thể, hãy giữ khoảng cách với những người bị nhiễm trùng cấp tính. Nếu bản thân bị nhiễm bệnh, bạn nên giữ khoảng cách với những người khỏe mạnh để không truyền vi trùng vào người.
• Ho và hắt hơi vào cánh tay của bạn hoặc vào khăn tay. Khi làm điều này, hãy quay lưng lại với những người khác.
• Che vết thương bằng miếng dán hoặc băng.
• Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, đặc biệt là nhà bếp và phòng tắm. Thông gió thường xuyên.
• Rửa chén và đồ giặt với nhiệt độ vừa đủ.
• Rửa sạch rau và trái cây trước khi ăn hoặc chế biến. Không ăn các sản phẩm động vật sống. Bảo quản thực phẩm dễ hỏng đúng cách (ví dụ như trong tủ lạnh).

Nếu bạn tuân theo những lời khuyên vệ sinh này và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn theo cách nêu trên, bạn có thể tránh được nhiều bệnh tật.

Tags.:  hàm răng phương pháp điều trị tại nhà mong muốn có con