Ngủ không ngon, huyết áp cao
Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.MunichBất cứ ai nằm lăn trong gối không yên vào ban đêm thường bị cao huyết áp. Điều này đặc biệt đúng đối với những người rối loạn giấc ngủ sống 24 giờ một ngày. Alexandros Vgontzas thuộc Đại học Bang Pennsylvania giải thích: “Những người được theo dõi trong ngày và không thể thư giãn có nguy cơ bị cao huyết áp đặc biệt cao.
Không ngừng tràn đầy năng lượng
Theo truyền thống, mất ngủ được coi là một vấn đề về đêm. Nhưng ngày càng có nhiều dấu hiệu cho thấy khả năng hoạt động quá mức - tức là căng thẳng mãn tính - thường ẩn sau nó, không chỉ tồn tại vào ban đêm mà còn cả ban ngày.
Trạng thái bị kích động quá mức như vậy có thể được xác định bằng bài kiểm tra độ trễ khi ngủ nhiều (MSLT). Nó đo thời gian một người đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như họ có chợp mắt trong ngày. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Trung Quốc cho thấy ai đó ngủ gật càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp càng cao.
Tổng cộng, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 219 người đã bị mất ngủ trong ít nhất sáu tháng. Ngoài ra, 96 người có giấc ngủ bình thường. Trung bình, những người tham gia là 40 tuổi.
Các đối tượng đã dành một đêm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ để kiểm tra chất lượng giấc ngủ của họ. Ngày hôm sau, họ có cơ hội để chợp mắt hai giấc, cũng được theo dõi bởi phòng thí nghiệm giấc ngủ - trong khoảng thời gian từ chín đến mười một giờ sáng và từ một đến ba giờ chiều.
Tăng gấp 5 lần nguy cơ mắc bệnh huyết áp
Đánh giá cho thấy mức độ mà tình trạng cơ bản quá kích thích đòi hỏi hệ thống tim mạch: Khoảng một nửa số đối tượng thử nghiệm cần ít hơn 14 phút để đi vào giấc ngủ. Những người tham gia cần nhiều thời gian hơn có nguy cơ bị huyết áp cao gấp 4 lần. Đối với những người đợi hơn 17 phút để ngủ, con số này thậm chí còn tăng gấp 5 lần.
“Mặc dù những người bị mất ngủ phàn nàn về sự mệt mỏi, nhưng họ không thư giãn được. Ngủ trưa không có tác dụng, và caffeine chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn ”, giám đốc đồng nghiên cứu Vgontzas cho biết.
Mẹo trong ngày
Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ của mình, bạn không nên chỉ tập trung vào buổi tối và ban đêm mà còn phải làm điều gì đó vào ban ngày:
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một nhịp điệu hàng ngày đều đặn với thời gian thức dậy và đi ngủ cố định cũng như các bữa ăn đều đặn.
- Caffeine là một chất kích thích. Vì vậy, tốt hơn là tiêu thụ càng ít càng tốt.
- Điều quan trọng không kém là ý thức nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày.
- Học một kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như thư giãn cơ tiến bộ hoặc tập luyện tự sinh đặc biệt hữu ích.
- Tập thể dục cũng tốt: bằng cách giảm các hormone căng thẳng, nó cũng có tác dụng thư giãn. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các vòng chạy bộ chậm nhất là vào đầu giờ tối - nếu không cơ thể quá hưng phấn sẽ khó ngủ.
Mẹo cho buổi tối và đêm
Trước khi đi ngủ, điều quan trọng là phải chuyển số một cách có ý thức:
- Các nghi thức về giấc ngủ báo hiệu cho cơ thể biết rằng thời gian buồn ngủ đang đến gần - từ trà chúc ngủ ngon (đã khử caffein), đến âm nhạc yên tĩnh, đến báo lại việc đọc sách.
- Nếu không, hãy tránh bất cứ thứ gì có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Chúng bao gồm ăn nhiều bữa tối muộn, lạnh chân và rượu, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng lại khiến bạn khó ngủ.
- Nếu bạn ngủ không ngon giấc, bạn nên làm cho phòng ngủ của mình càng yên tĩnh càng tốt và chỉ sử dụng nó cho một việc - đó là ngủ. Xem TV, kiểm tra e-mail hoặc thậm chí làm việc, họ nên ở trên ghế dài hoặc ở một nơi khác.
- Bất cứ ai thức dậy và không thể ngủ được nữa thì nên thức dậy và tiếp tục bận rộn cho đến khi mệt mỏi trở lại. (cf)
Nguồn: Xiangdong Tang và cộng sự: Mất ngủ với chứng hưng phấn sinh lý có liên quan đến tăng huyết áp. Tăng huyết áp, tháng 1 năm 2015 DOI
-warten-auf-den-piks-der-freiheit.jpg)
