Tập thể dục khi mang thai

Eva Rudolf-Müller là một nhà văn tự do trong nhóm y tế Cô theo học ngành y học con người và khoa học báo chí và đã nhiều lần làm việc trong cả hai lĩnh vực - với tư cách là bác sĩ tại phòng khám, phản biện và phóng viên y khoa cho các tạp chí chuyên ngành khác nhau. Cô hiện đang làm việc trong lĩnh vực báo chí trực tuyến, nơi cung cấp rất nhiều loại thuốc cho mọi người.

Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Thể thao khi mang thai giúp bạn có tâm trạng tốt, tăng cường sức khỏe và ổn định tuần hoàn. Nhiều oxy hơn đến phổi và mạch máu và do đó cũng đến trẻ qua nhau thai. Trong khi mang thai, bạn có thể tiếp tục chơi hầu hết các môn thể thao mà bạn đã từng tập trước đó. Các trường hợp ngoại lệ là tập luyện và chơi thể thao nặng nhọc có nguy cơ chấn thương cao hơn. Đọc thêm về tập thể dục khi mang thai!

Thể thao & mang thai: một đội tốt!

Thể thao cho phụ nữ mang thai có nhiều ưu điểm: Nó mang lại cho bạn cảm giác cơ thể tốt hơn, tăng sự tự tin và giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi và căng thẳng tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và do đó tăng cường bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Các cơ bắp được tăng cường, dẫn đến tư thế đứng thẳng hơn. Điều này có thể làm giảm đáng kể các vấn đề về lưng thường gặp trong thai kỳ.

Thể thao cũng được khuyến khích cho phụ nữ mang thai theo những cách khác: Các vấn đề về tuần hoàn hoặc tiêu hóa ít xảy ra hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch, huyết khối và chuột rút cơ bắp và bắp chân. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tập thể dục có thể chống lại sự tăng cân quá mức trong thai kỳ và làm chậm sự phát triển quá mức ở trẻ. Thể thao cũng được khuyến khích trong thời kỳ mang thai như một liệu pháp điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ.

Video: Tập thể dục khi mang thai: Top 3

Bơi trong thai kỳ

Một môn thể thao đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai là bơi lội. Aquafitness và chạy bộ dưới nước cũng rất được khuyến khích. Sức nổi của nước giúp mọi chuyển động dễ dàng hơn và ít căng thẳng về thể chất hơn. Vì nước cũng tản nhiệt tốt nên không dễ bị đổ mồ hôi. Nhiệt độ của nước nên từ 18 đến 25 độ. Do chất lượng nước trong bể bơi được giám sát liên tục nên hầu như không có bất kỳ nguy cơ lây nhiễm nào.

Động tác trườn sấp và ngửa là thư giãn. Bơi ếch có thể dẫn đến căng vùng cổ và vai khi ngẩng đầu lên - vì vậy tốt hơn hết bạn nên giữ căng đầu dưới nước mỗi khi bơi.

Không lặn!

Lặn biển không thích hợp làm môn thể thao cho phụ nữ mang thai, vì việc nín thở sẽ làm gián đoạn việc cung cấp oxy cho đứa trẻ. Việc lặn với bình khí nén bị cấm hoàn toàn, vì có nguy cơ gây dị tật hoặc thuyên tắc phổi cho thai nhi.

Chạy thể thao

Mang thai nói chung không phải là lý do để từ bỏ việc đi bộ nếu mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Đi bộ với tốc độ nhàn nhã mà bạn vẫn có thể trò chuyện trong khi làm việc đó. Bạn có thể chạy từ 20 phút ba lần một tuần đến tối đa 45 phút một ngày - bạn không nên mong đợi nhiều hơn. Tốt nhất là thảo luận điều này với bác sĩ của bạn.

Khởi động kỹ trước khi chạy để tránh chấn thương và tăng gắng sức từ từ để không bị hụt hơi. Giày chạy bộ tốt sẽ bảo vệ khỏi bị trẹo mắt cá chân và chấn thương - các khớp và dây chằng đặc biệt bị nới lỏng trong thời kỳ mang thai. Nếu trời rất nóng, bạn không nên chơi bất kỳ môn thể thao nào ngoài trời khi mang thai.

Tập thể dục và rèn luyện sức bền khi mang thai

Tập thể dục cũng có thể được thực hiện nhẹ nhàng trong thai kỳ. Tuy nhiên, lưu ý không thực hiện bất kỳ bài tập nào trong tư thế nằm sấp và tránh các động tác giật cục.

Trong quá trình tập luyện sức bền, bạn không được thực hiện bất kỳ bài tập kéo căng nào, vì dây chằng và khớp dễ đàn hồi hơn và rất dễ bị căng quá mức. Các bài tập có sự căng thẳng của cơ bụng thẳng cũng bị cấm, vì điều này có thể kéo cơ bụng bên trái và bên phải ra xa nhau và tạo ra khoảng trống. Vì vậy nếu có tập cơ bụng thì chỉ tập cho cơ xiên - nhưng tốt nhất là đợi sau sinh xong mới tập cơ bụng.

Xung như một thước đo tải

Nhịp tim là một cách tốt để theo dõi mức độ tập thể dục khi mang thai. Đối với phụ nữ mang thai đến 29 tuổi không được vượt quá 135 đến 150 nhịp / phút, từ 30 đến 39 tuổi không được vượt quá 130 đến 145 nhịp / phút và đối với người trên 40 tuổi là 125 đến 140 nhịp / phút. Vì vậy, hãy luôn đeo máy đo nhịp tim hoặc thỉnh thoảng nghỉ ngơi và tự đo nhịp tim.

Nhiều lợi ích từ việc tập thể dục

Đối với đại đa số phụ nữ, mang thai gắn liền với sự mong đợi và hạnh phúc. Nếu điều này cũng áp dụng cho bạn và bạn đã hoạt động thể thao, bạn không cần phải tập thể dục quen thuộc và yêu thích trong thai kỳ. Phụ nữ sinh đẻ thể thao cần ít thuốc giảm đau hơn trong khi sinh và cũng có ít cốc hút hoặc kẹp gắp hơn. Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.

Khi nào cần làm mà không cần tập thể dục!

Bạn phải ngừng ngay lập tức bất kỳ môn thể thao nào trong thai kỳ nếu bạn gặp các triệu chứng như chảy máu, chuột rút hoặc chuyển dạ sớm. Các môn thể thao dành cho phụ nữ mang thai cũng bị cấm nếu bạn bị nhiễm trùng cấp tính, bị bệnh tim hoặc đang sinh nhiều lần. Về cơ bản: Trong mọi trường hợp, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn xem bác sĩ có khuyến nghị cho bạn môn thể thao nào trong thai kỳ hay không.

Tags.:  Phòng ngừa sinh thai thuốc giảm đau