Chống đẩy kéo dài tuổi thọ

NS. Andrea Bannert đã làm việc với từ năm 2013. Tiến sĩ sinh học và biên tập viên y học ban đầu thực hiện nghiên cứu về vi sinh vật học và là chuyên gia của nhóm nghiên cứu về những thứ nhỏ bé: vi khuẩn, vi rút, phân tử và gen. Cô cũng làm công việc tự do cho Bayerischer Rundfunk và các tạp chí khoa học khác nhau, đồng thời viết tiểu thuyết giả tưởng và truyện thiếu nhi.

Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.

Chỉ nằm dài trên ghế sau giờ làm việc là không tốt cho sức khỏe của bạn. Ít nhất hai giờ rưỡi chơi các môn thể thao sức bền và hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần là thứ tự trong ngày - đây là khuyến nghị chính thức của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nhưng trong khi ít nhất nhiều người có thể tập chạy, đạp xe hoặc bơi lội, thì chống đẩy, ngồi lên và những thứ tương tự thường vẫn là những bài tập nên tránh. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư, nguyên nhân thứ hai gây tử vong.

Đài phun nước của thể thao tuổi trẻ?

Các nhà nghiên cứu người Úc do Emmanuel Stamatakis từ Trung tâm Charles Perkins ở Sydney dẫn đầu đã điều tra câu hỏi về khả năng có thể có vòi rồng của môn thể thao thanh thiếu niên. Từ lâu người ta đã biết: Các môn thể thao sức bền có ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ. Các nhà khoa học bây giờ muốn biết sự kết hợp với tập luyện sức mạnh hoặc xây dựng cơ bắp đơn thuần sẽ mang lại những gì.

Để làm được điều này, các nhà khoa học đã đánh giá dữ liệu từ hơn 80.000 người. Chúng chỉ ra chính xác môn thể thao mà họ đã tập trong bao lâu mỗi tuần. Sau đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với tỷ lệ tử vong. Trong tính toán của mình, họ đã tính đến tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và lối sống của các đối tượng thử nghiệm.

Ảnh hưởng đến các nguyên nhân tử vong khác nhau

Sự đổ mồ hôi đã được đền đáp. Những người tham gia nghiên cứu tuân thủ các hướng dẫn tập thể dục của WHO và thực hiện cả các môn thể thao sức bền và rèn luyện sức mạnh đã giảm 29% nguy cơ tử vong. Mặt khác, mỗi khu vực huấn luyện chỉ dẫn đến khả năng tử vong thấp hơn từ 16 đến 18 phần trăm.

Điều đáng ngạc nhiên: rèn luyện sức bền và sức mạnh có ảnh hưởng đến các nguyên nhân tử vong khác nhau. Trong khi chạy bộ, đạp xe và những thứ tương tự làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch, thì việc xây dựng cơ bắp không mang lại bất kỳ lợi ích nào có thể đo lường được liên quan đến mạch máu.

Tập luyện cơ bắp ngăn ngừa ung thư

Mặt khác, tập tạ có tác động đến tỷ lệ tử vong do ung thư. Những người thường xuyên cố gắng chống đẩy hoặc tập gym có nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 1/3. Các nhà nghiên cứu không thể thiết lập mối liên hệ giữa các môn thể thao sức bền và tỷ lệ tử vong do ung thư.

Trưởng nhóm nghiên cứu Stamatakis nói với: “Tập luyện sức bền như chống đẩy cũng quan trọng như các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe. Không quan trọng là bạn tập với trọng lượng cơ thể của mình hay sử dụng thiết bị trong phòng tập thể dục.

Tăng cường miễn dịch?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác điều gì đằng sau tác dụng chống ung thư của việc luyện tập cơ bắp. Họ nghi ngờ rằng hệ thống miễn dịch có thể có liên quan. Bởi vì điều này được kích hoạt bởi sự kích thích cơ.

Stamatakis cho biết: “Việc rèn luyện sức bền cũng thay đổi việc giải phóng các phân tử tín hiệu nhất định, các adipokine. “Những điều này ảnh hưởng đến các quá trình viêm trong cơ thể, vốn quan trọng trong sự phát triển của ung thư.” Push-up and Co. cũng làm giảm sản xuất hormone giới tính, cũng là nguyên nhân thúc đẩy một số dạng ung thư, chẳng hạn như ung thư vú.

Ban đầu, năm phút là đủ

Bạn phải tập luyện cơ bắp trong bao lâu để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe của bạn phụ thuộc vào mức độ luyện tập. Những người tham gia nghiên cứu hoàn thành từ 5 đến 60 phút mỗi tuần. “Bất cứ ai chưa bao giờ tập luyện sức mạnh nên bắt đầu với hai đến ba đơn vị mỗi tuần. Sau đó, thực hiện ba đến bốn bài tập cùng một lúc từ năm đến mười lăm lần lặp lại, ”Stamatakis khuyên.

Tags.:  cây độc cây cóc thể dục thể thao rượu