Tăng huyết áp - Phòng ngừa
và Dr. trung gian. Nina BuschekMartina Feichter học ngành sinh học với môn dược tự chọn ở Innsbruck và cũng đắm mình trong thế giới cây thuốc. Từ đó không xa các chủ đề y học khác vẫn còn quyến rũ cô cho đến ngày nay. Cô được đào tạo như một nhà báo tại Học viện Axel Springer ở Hamburg và đã làm việc cho từ năm 2007 - lần đầu tiên với tư cách là một biên tập viên và từ năm 2012 với tư cách là một nhà văn tự do.
Thông tin thêm về các chuyên gia Tất cả nội dung của đều được kiểm tra bởi các nhà báo y tế.
Cho dù (vẫn) giá trị huyết áp bình thường hay đã tăng: Các biện pháp sau đây có thể ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp) và chống lại sự suy giảm giá trị huyết áp và các bệnh thứ phát.
Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Tránh thừa cân hoặc cố gắng giảm cân nếu bạn nặng quá mức. Vì thừa cân sẽ làm tăng huyết áp. Mỗi kg thừa mà bạn giảm đi đều đáng giá: tim nhẹ nhõm và huyết áp giảm xuống. Bất kỳ ai phải dùng thuốc điều trị cao huyết áp đều có lợi khi giảm cân theo một cách khác: Thuốc hạ huyết áp hoạt động tốt hơn, vì vậy đôi khi có thể giảm liều.
Nhiều chuyển động hơn
Bạn càng hoạt động nhiều, càng giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch - những hậu quả phổ biến của bệnh cao huyết áp. Bởi vì luyện tập sức bền thường xuyên sẽ cải thiện tính chất dòng chảy của máu. Điều này ngăn ngừa huyết áp cao và sự hình thành các cục máu đông (huyết khối). Nguy cơ hình thành huyết khối cao hơn đáng kể với bệnh tăng huyết áp hiện có: Các cục máu đông có thể làm tắc nghẽn mạch ở bất cứ đâu trong cơ thể, ví dụ như ở chân (chân của người hút thuốc), ở não (đột quỵ) hoặc ở tim (đau tim).
Đi bộ nhanh nửa giờ vài lần một tuần là một khởi đầu tốt. Lý tưởng nhất là theo thời gian, bạn sẽ đạt được khối lượng luyện tập được khuyến nghị là ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là mỗi ngày trong tuần. Các môn thể thao có sức bền tốt bao gồm bơi lội, chạy, đi bộ đường dài và đi bộ kiểu Bắc Âu.
Bao gồm nhiều trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Mặt khác, thực phẩm động vật giàu chất béo nên được phục vụ ít thường xuyên hơn (bơ, thịt, đồ chiên, v.v.). Sử dụng chất béo "lành mạnh" hơn, chẳng hạn như chất béo có trong cá biển, các loại hạt và dầu thực vật, nhưng hãy cẩn thận với số lượng!
Cẩn thận với muối!
Tránh quá nhiều muối ăn. Tốt hơn là nêm thức ăn của bạn với các loại thảo mộc và không thêm muối vào các món ăn trên bàn - cả ở nhà hay ở nhà hàng. Hãy cẩn thận với các sản phẩm làm sẵn như súp túi, pho mát hoặc mù tạt - chúng thường chứa nhiều muối.
Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải
Bất kể đó là rượu vang, bia hay rượu vang - mỗi ngụm đồ uống có cồn sẽ làm tăng huyết áp. Uống rượu càng thường xuyên và càng nhiều thì tác dụng này càng kéo dài. Vì vậy, chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc không uống hoàn toàn.
Không có nicotine!
Hút thuốc làm thu hẹp các mạch và khiến chúng bị "vôi hóa". Sau đó, tim phải bơm máu qua hệ tuần hoàn ở áp suất cao hơn. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, điều này làm trầm trọng thêm các nguy cơ sức khỏe.
Không áp lực
Nếu cuộc sống hàng ngày của bạn thường bận rộn, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên. Các kỹ thuật thư giãn như luyện tập tự động hoặc giãn cơ liên tục sẽ giúp bạn tắt. Đôi khi đi bộ ngắn hoặc tắm thư giãn là đủ để thư giãn sau một ngày căng thẳng và giảm huyết áp của bạn trở lại mức khỏe mạnh hơn.
Huyết áp cao hiện tại
Những người đã bị cao huyết áp cũng cần lưu ý những điểm sau để phòng ngừa các biến chứng và bệnh thứ phát:
»Tuân thủ điều trị: Uống thuốc cao huyết áp đều đặn, đúng liều lượng mà bác sĩ đã kê cho bạn. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ngừng sử dụng các chế phẩm hoặc giảm liều lượng của chúng.
»Kiểm tra sức khỏe: Hãy đến gặp bác sĩ vào những khoảng thời gian được khuyến nghị để đo huyết áp - ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe và thường xuyên tự kiểm tra các giá trị đo được tại nhà.
Tags.: phương pháp trị liệu ký sinh trùng thanh thiếu niên
